Så tejpar du foten vid överpronation – enkel steg-för-steg-guide

Vad är överpronation?

Pronation är en naturlig rörelse som uppstår när foten rullar lätt inåt vid varje steg. Överpronation – ofta kopplat till plattfot – inträffar däremot när fotvalvet plattas ut i onödan. Tillståndet kan leda till smärta och överbelastningsskador, exempelvis shinsplints (irritation längs skenbenet) samt plantar fasciit, det vill säga inflammation och svullnad i vävnaden under fotsulan.

Du kan själv upptäcka överpronation genom att studera slitmönstret på dina skor. Är sulorna mest nedslitna längs innerkanten på hälarna speglar det hur dina fötter landar när du går eller springer. På lång sikt behandlas överpronation oftast med ortopediska inlägg, men på kort sikt kan sporttejp ge ett effektivt och billigt stöd.

Du behöver

• Självhäftande underläggsbinda
• Sporttejp

Instruktioner

1. Applicera första bindan utan spänning

Placera ena änden av bindan strax under laterala malleolen – det beniga utskottet på fotledens utsida. För bindan ner under hälen och upp längs benets insida, och avsluta halvvägs mellan fotled och knä. Lägg bindan helt utan spänning.

2. Applicera en till binda

Lägg ett nytt stycke binda med början på samma punkt på fotledens utsida. För även denna under hälen och upp längs benets insida, något framför den första bindan.

3. Riv av rätt längd tejp

Riv av en bit sporttejp som motsvarar längden på de redan applicerade bindorna.

4. Tejpa med spänning

Fäst ena änden av tejpen under laterala malleolen, ovanpå bindan. Håll änden på plats med ena handen och dra i den andra änden med den fria handen, så att tejpen spänns när du för den under hälen och upp längs benets insida. Spänningen stödjer fotsulans undersida och hjälper till att minska pronationen. Applicera därefter ytterligare ett stycke tejp med samma teknik, ovanpå bindan.

5. Förankra med avslutande remsor

Avsluta med att lägga ett eller två varv tejp runt underbenet, cirka fem centimeter ovanför fotleden. Dessa remsor låser fast de övriga tejpbittarna och förhindrar att de glider under aktivitet.

Tips på vägen

Kontrollera att tejpen sitter stadigt men inte klämmer eller påverkar blodcirkulationen. Ta genast bort tejpen om du känner domningar eller stickningar. Tänk också på att tejpning endast är en kortsiktig lösning – för bestående hjälp bör du kontakta fysioterapeut eller annan vårdgivare som kan rekommendera passande inlägg och träningsövningar.