En god kroppshållning är avgörande för att förebygga ryggont och belastningsskador. Här går vi igenom de viktigaste principerna för att hålla ryggraden i rätt position – oavsett om du står, sitter eller ligger.
Stå rätt för att undvika onödig belastning på ryggen. Se till att ryggraden är i linje så att öron, axlar, höfter och knän bildar en rak vertikal linje. Aktivera dina core-muskler för att stödja ryggens naturliga kurvor – det minimerar belastningen på ligament och muskler.
Respektera ryggens naturliga kurvor när du sitter. Håll axlarna bakåt, huvudet i nivå med axlarna och sitt helt tillbakalutat i stolen. Placera fötterna plant på golvet eller på en fotpall och behåll en lätt böjning i knäna. På så sätt minskar du trycket på ländryggen.
Använd en kudde som stödjer nackens naturliga kurva. Sover du på rygg kan du bibehålla bröst- och ländryggskurvan med hjälp av en ländrulle eller en extra kudde under knäna. Sover du hellre på sidan ska knäna hållas lätt böjda, och en kudde mellan knäna hjälper till att hålla ryggraden rak och i linje.
För personliga råd rekommenderas att du kontaktar vårdpersonal eller en certifierad hållningsspecialist.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online