övningar kan hjälpa till att förhindra böjd tunnel syndrom. En övning för att förhindra böjd tunnel syndrom kallas " statisk tå flexation . " Statisk tå flexation har flera komponenter . Den första är att trycka på tårna på golvet hårt samtidigt hålla fötterna på golvet . Inte curl tårna och håll för att räkna till tre . Upprepa övningen 10 gånger . Gör denna övning tre gånger per dag .
En annan övning som kallas " sprider tårna . " Med den här övningen , sprida tårna så långt ifrån varandra som det går. Håll och räkna till två och upprepa 10 gånger . Försök att göra detta tre gånger per dag .
En tredje övning är " pennlyft. " Placera en penna på golvet och krypa tårna runt den. Lyft pennan och håll och räkna till sex , sedan lägga tillbaka på golvet . Upprepa detta 10 gånger och gör denna övning tre gånger om dagen .
Genom att se till att dina fötter och vrister är i optimal hälsa , kan du hjälpa till att undvika böjd tunnel syndrom .
Övningar för befintliga villkor
övningar som syftar till att förhindra böjd tunnel syndrom är också bra för behandling av ett existerande tillstånd . Försök statisk tå flexation , sprida tårna och pennan lyft men börja långsamt . Var uppmärksam på smärta eller annat obehag , och långsamt bygga upp till lastrummet räknas och antalet repetitioner .
General Stretching
Allmänt stretching övningar kommer också att hjälpa med en befintlig böjd tunnel skick . Genom att göra fot , kalv och ben sträckor , kan du ta med de strukturer som stödjer den böjd tunnel tillbaka till hälsa . En vanlig stretch är att sitta på golvet med böjda knän. Ta tårna och förlänga benet , vilket sträcker muskler och senor i ankeln och vaden . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom