Vattenterapi – även känd som hydroterapi, poolterapi eller akvatisk terapi – har länge använts inom styrketräning, aerobics och rehabilitering. Enligt spine-health.com motverkar vattnets uppdrivningskraft tyngdkraften och stödjer kroppsvikten på ett kontrollerat sätt. Resultatet blir en träningsform som minskar stress samtidigt som den stärker kroppen. Här går vi igenom de viktigaste fördelarna med vattenterapi.
Vattenträning är betydligt snällare mot kroppen än motsvarande träning på land. Enligt dummies.com upplever personer som tränar i vatten en lägre grad av uttröttbarhet än de som utför liknande aktiviteter på land. Orsaken är att vattnet ger ett naturligt motstånd genom en mjuk friktion i varje rörelse.
Eftersom vatten är 12 till 14 gånger tätare än luft blir resultatet en mer effektiv träning. Det naturliga motståndet gör rörelserna mer medvetna och målriktade, vilket leder till ökad muskeltonus utan ökad risk för ytterligare skada.
Vatten passar oavsett fysisk förutsättning. Vattenterapi är till hjälp för gravida, personer med multipel skleros, osteoporos och andra degenerativa sjukdomar, samt för funktionsnedsatta och människor i alla åldrar. Träningsformen är särskilt värdefull vid rehabilitering efter skelett- eller muskelskador, eftersom belastningen på lederna minskar avsevärt.
Vattenterapi gynnar även den mentala hälsan. Den kan användas för att sänka stressnivåer, lindra depression, öka koncentration och fokus samt förbättra mental klarhet och medvetenhet.
Enligt exercisegoals.com är förbättrad sömkvalitet ytterligare en positiv bieffekt av regelbunden vattenterapi.
Vattenterapi kan lindra värk och smärta. Vattnets uppdrivningskraft minskar ansträngningen och stötarna på lederna, vilket gör den särskilt lämplig för personer med ryggproblem, ledsmärta och andra muskuloskeletala besvär.
Uppdrivningskraften möjliggör dessutom en större rörelseomfång, eftersom vattnet stödjer kroppen bättre än ett landbaserat underlag skulle göra, enligt dummies.com. Vatten används därför rutinmässigt som en del av sjukgymnastik vid muskuloskeletal rehabilitering.
Vattenterapier som simning och vattengymnastik kan förbättra cirkulationen och blodflödet i musklerna, öka lungkapaciteten samt stärka hjärtat genom det hydrostatiska trycket, enligt American Heart Association och exercisegoals.com.
Du får alltså ett effektivt konditionspass utan att behöva svettas. Vattnets naturliga motstånd tvingar hjärta och lungor att arbeta hårdare, vilket ger bättre tonus och högre verkningsgrad över tid.
Vattenterapi är känt för att hjälpa människor att gå ner i vikt eller bibehålla en hälsosam vikt, enligt exercisegoals.com. Eftersom vattnet erbjuder både naturligt motstånd och uppdrift kan fler kalorier förbrännas än vid motsvarande landbaserad träning.
Träningsintensiteten kan dessutom enkelt anpassas efter individuella behov, vilket ytterligare ökar kaloriförbränningen och gör vattenterapi till en flexibel och långsiktig träningsform.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online