Vilken näringsbrist kan orsaka sköra ben? Viktiga ämnen du inte får missa

Sköra ben, eller benskörhet (osteoporos), beror ofta på brist på vissa viktiga näringsämnen i kosten. Här går vi igenom de mest avgörande ämnena för ett starkt och friskt skelett.

Kalcium – byggstenen för skelettet

Kalcium är ett livsviktigt mineral som behövs för starka ben och tänder. Mineralen spelar dessutom en central roll vid muskelkontraktion, nervsignaler och blodets koagulering.

Det rekommenderade dagliga intaget av kalcium för vuxna ligger på 1 000 mg. Personer som löper större risk att utveckla osteoporos – exempelvis äldre och kvinnor efter menopaus – kan behöva ett högre intag för att skydda sin bentäthet.

D-vitamin – nyckeln till kalciumupptaget

D-vitamin är minst lika viktigt för skelettets hälsa. Utan tillräckliga nivåer av D-vitamin kan kroppen inte effektivt ta upp kalcium från födan, oavsett hur mycket du äter.

Rekommenderat dagligt intag för vuxna är 600 IE. Äldre personer samt personer med mörkare hud, som har svårare att bilda vitamin D i huden via solljus, bör vara extra uppmärksamma på sitt intag.

Andra viktiga näringsämnen för benhälsan

Förutom kalcium och D-vitamin finns flera näringsämnen som bidrar till starka ben:

• Magnesium – deltar i benbildningen och reglerar kalciumbalansen.
• Fosfor – en central beståndsdel i benvävnaden.
• K-vitamin – hjälper till att binda kalcium i skelettet.
• Protein – ger strukturellt stöd och bevarar benmassan.

Dessa näringsämnen samverkar för att bygga upp ett starkt skelett och bibehålla en god bentäthet genom hela livet.

Tala med din läkare

Är du orolig för din benhälsa eller misstänker att du lider av benskörhet? Kontakta då din läkare. Genom en undersökning kan du få rätt diagnos samt individanpassade råd om kost och livsstil som passar just dina behov.