Vilken brist i kosten för en person som lider av sköra ben?

Kalcium är ett viktigt mineral som är nödvändigt för starka ben och tänder. Det spelar också en roll i muskelsammandragning, nervöverföring och blodpropp. Det rekommenderade dagliga intaget av kalcium för vuxna är 1 000 mg. Människor som löper risk att utveckla osteoporos, såsom äldre vuxna och postmenopausala kvinnor, kan behöva konsumera mer kalcium.

D-vitamin

D-vitamin är också viktigt för benhälsa. Det hjälper kroppen att ta upp kalcium från kosten. Det rekommenderade dagliga intaget av vitamin D för vuxna är 600 IE. Människor som löper risk att utveckla osteoporos, såsom äldre vuxna och personer med mörk hy, kan behöva konsumera mer D-vitamin.

Andra näringsämnen

Andra näringsämnen som är viktiga för benhälsa inkluderar magnesium, fosfor, vitamin K och protein. Dessa näringsämnen arbetar tillsammans för att bygga starka ben och bibehålla bentätheten.

Om du är orolig för din benhälsa, tala med din läkare. De kan rekommendera en kost- och livsstilsplan som är rätt för dig.