Meditation används för att lugna sinnet genom att eliminera en ström av tankar och fokuserar istället på en sak : att andas in och ut , ett ljud , till exempel " OM " , en kort önskan om välsignelse för världen, eller siffrorna 1 -9 tidsmässigt för att andas . Sitt i en lugn och bekväm plats utan distraktioner . Blunda . Välj en kontaktpunkt och endast tänka på det . Andas långsamt och djupt . Som andra tankar dyker upp , märker dem utan gå tillbaka till ditt fokus . Ju längre en meditation det bättre , men 5 minuter är bra för en nybörjare . Meditation bör göras varje dag , och varje gång blir det lättare att stänga ute världen , minska smärta och stress , och få en känsla av välbefinnande .
2 Välj en plats som gör dig lugn och glad .
Guidad bildspråk använder fantasin för att transportera sinnet till en plats för frid och lycka . Sitt bekvämt , blunda , andas djupt och långsamt , och besöka en plats för ditt eget skapande . Scenen är överallt där du känner dig mest innehåll : på en strand , i skogen , på toppen av ett berg . Visualisera scenen. Om vardagliga tankar tränger , märker dem och ställ dem åt sidan . I din scen , börjar känna förnimmelser som t.ex. solens värme , en sval bris , sanden mellan tårna . Använd samma scen varje gång så småningom att du kan lätt glida in i bilden . Addera 3 Välj positiva ord för affirmationer och tänker på de uttalanden ofta .
Hypnos är allmänt praktiseras till ett talat ord inspelning . Högtalaren ger anvisningar för att hjälpa en person att slappna av , för att blockera påträngande tankar , och sedan för att ändra beteende . Self- hypnos kan göras genom att välja affirmationer (positiva uttalanden) som tar upp frågor som kronisk smärta . Affirmationer bör formuleras i positiva : " Min kropp blir starkare och känns mer bekväm varje dag . " Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online