Meditation, guidade föreställningar och hypnos kan minska stress och rikta ditt sinne bort från obehag. Dessa alternativa metoder har numera tagits in i den etablerade vården som effektiva sätt att hantera kronisk smärta utan medicinering. Teknikerna är enkla att förklara, men de kan kännas svåra att utföra i början. Vid meditation är det till exempel svårare än det låter att koncentrera sig på ett enda ljud eller en enda tanke medan allt annat blockeras.
Meditation används för att lugna sinnet genom att stilla tankeflödet och i stället fokusera på en enda sak: andningen in och ut, ett ljud som "om", en kort önskan om välsignelser för världen, eller siffrorna 1–9 i takt med andningen. Sitt på en lugn och bekväm plats utan distraktioner och stäng ögonen. Välj en fokuspunkt och tänk bara på den. Andas långsamt och djupt. När andra tankar dyker upp, lägg märke till dem men återvänd sedan till ditt fokus. Ju längre meditationen varar, desto bättre, men fem minuter räcker gott för en nybörjare. Meditera varje dag – varje tillfälle gör det lättare att stänga ute världen, minska smärta och stress och uppnå en känsla av välbefinnande.
Meditera med långsamma, djupa andetag och fokusera på en enda handling.
Guidade föreställningar använder fantasin för att föra sinnet till en plats av fred och lycka. Sitt bekvämt, stäng ögonen, andas djupt och långsamt och besök en plats som du själv skapar. Scenen kan vara var du än känner dig mest nöjd: på en strand, i skogen eller på toppen av ett berg. Visualisera scenen. Om vardagliga tankar stör, lägg märke till dem och lägg dem åt sidan. I din scen börjar du känna förnimmelser som solens värme, en sval bris eller sand mellan tårna. Använd samma scen varje gång, så att du så småningom lätt kan glida in i bilden.
Välj en plats som får dig att känna frid och glädje.
Hypnos praktiseras oftast med hjälp av en ljudinspelning med talat ord. Talaren ger instruktioner som hjälper en person att slappna av, blockera störande tankar och därefter förändra beteende. Självhypnos kan du utföra genom att välja affirmationer – positiva påståenden – som tar itu med problem som kronisk smärta. Affirmationer bör alltid formuleras positivt, till exempel: "Min kropp blir starkare och känns bekvämare för varje dag."
Välj positiva ord för dina affirmationer och tänk ofta på påståendena.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online