Varför gör lederna mer ont på natten?

Har du någonsin lagt märke till att ledvärken känns värre just när du ska gå och lägga dig? Efter en lång dag kan lederna börja värka på natten, och när du försöker somna kan smärtan hålla dig vaken och obehaglig – vilket i sin tur gör dig ännu mer medveten om den. Det finns flera möjliga förklaringar till varför detta händer.

Dagliga aktiviteter

När du är upptagen med dagens sysslor fokuserar du sällan på kroppens signaler. På natten, utan distraktioner, blir ledvärken tydligare. Har du dessutom utfört repetitiva eller ansträngande aktiviteter under dagen, kommer effekterna ofta fram på kvällen när kroppen äntligen får vila.

Binjureutmattning

Enligt Dr. Rob Gottesman är en av orsakerna till nattlig ledvärk binjureutmattning. Binjurarna fungerar som kroppens naturliga antiinflammatoriska system. Belastas de hårt under dagen kan svullnad och inflammation uppstå på natten. Enligt AARP.org är ledvärk även ett känt symtom vid adrenalkris, ett allvarligt tillstånd som kräver medicinsk bedömning.

Stress och trötthet

Vid stress frisätter binjurarna kortisol, vilket kan störa sömnen och leda till sömnlöshet. Sömnbrist kan i sin tur orsaka djup utmattning, som kan utlösa eller förstärka ledvärk. Långvarig stress och kronisk trötthet försvagar dessutom immunförsvaret, vilket gör kroppen mer känslig för smärta och inflammation.

Kost och näring

En kost rik på vitt socker och koffein kan stressa kroppen och tömma den på viktiga näringsämnen som kalcium. Kalcium är en avgörande mineral för starka ben, leder och muskler. Kalciumbrist kan därför bidra till ledvärk, särskilt på natten när kroppen återhämtar sig. Se till att få i dig tillräckligt med mineraler genom en varierad kost med grönsaker, mejeriprodukter eller växtbaserade alternativ.

Motion och stretching

Dr. Joan Liebmann-Smith, medförfattare till boken "Body Signs", förklarar att stillastående leder kan orsaka smärta och stelhet. Regelbunden motion och stretching tidigt på kvällen håller lederna rörliga och kan minska nattlig smärta. Undvik dock intensiv träning alldeles före läggdags, eftersom det kan ha motsatt effekt.

Tips för lugnare nätter

• Rör på dig regelbundet under dagen, men undvik tunga pass sent på kvällen.
• Skapa en lugn sömnrutin och håll sovrummet svalt och mörkt.
• Prova en varm dusch eller lätt stretching innan läggdags för att lossa upp stela leder.
• Ät en näringsrik kost och begränsa socker och koffein, särskilt på eftermiddagen.
• Sök vård om smärtan är ihållande, förvärras eller åtföljs av svullnad och feber.