Benkramper är vanliga och kan drabba vem som helst av olika anledningar. Ofta beror de på något så enkelt som en mineralobalans till följd av kraftig svettning under träning. Hos vissa personer finns dock ett allvarligare bakomliggande tillstånd som orsakar besvären, exempelvis åderförkalkning i cirkulationssystemet, och då bör man undersökas av läkare.
Det goda nyheten är att du i många fall kan lindra benkramper på naturlig väg, helt utan läkemedel. Här är några enkla steg du kan följa.
Enligt traditionell medicin orsakas benkramper ofta av trötta och försvagade njurar. Genom att äta vissa livsmedel kan du hjälpa till att förbättra njurfunktionen. Bra val är:
Under tiden som dina besvär pågår bör du undvika kött, sockrade läskedrycker och mejeriprodukter. Dessa kan belasta kroppen och försvåra återhämtningen. Fortsätt undvika dem tills benkramperna har förbättrats.
Ta kosttillskott för att förebygga brist på viktiga mineraler och vitaminer i kroppen. Ett dagligt intag kan se ut så här:
Utöver kost och kosttillskott kan enkla livsstilsförändringar göra stor skillnad. Se till att dricka tillräckligt med vatten varje dag, särskilt om du tränar mycket eller svettas rikligt. Sträck ut vadmusklerna innan läggdags och efter träning för att minska risken för nattliga kramper. Livsmedel rika på kalium, som bananer och apelsiner, kan också bidra till en bättre elektrolytbalans i kroppen.
Om dina benkramper är återkommande, mycket smärtsamma eller inte förbättras trots egenvård, kontakta alltid läkare för en ordentlig undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online