Övningar för RA: Så stärker du dina händer vid reumatoid artrit

Reumatoid artrit (RA) är en autoimmun sjukdom där kroppens immunförsvar angriper lederna. Sjukdomen börjar ofta i händerna och sprider sig därefter till andra leder i kroppen. Regelbunden och skonsam träning av händerna kan hjälpa dig att bibehålla rörligheten, minska stelhet och lindra smärta vid RA. Här är sju effektiva övningar som du enkelt kan utföra hemma.

Sju handövningar vid reumatoid artrit

1. Rak handled

Håll handen upprätt med handleden, fingrarna och tummen pekande uppåt. Håll positionen i fem till tio sekunder. Upprepa två gånger om dagen på varje hand.

2. Böj baslederna

Håll handen upprätt och böj fingrarnas basleder – de leder som förbinder fingrarna med handflatan. Håll samtidigt mellanlederna, ytterlederna och handleden raka. Håll positionen i fem till tio sekunder. Upprepa två gånger om dagen på varje hand.

3. Böj mellan- och ytterlederna

Håll handleden och baslederna raka medan du böjer fingrarnas mellan- och ytterleder mot handflatan. Håll positionen i fem sekunder på alla tio fingrar. Utför övningen två gånger om dagen.

4. Assisterad fingerböjning

Böj varje finger nedåt från basleden genom att använda din andra hand för att försiktigt föra fingret nedåt. Upprepa sedan rörelsen med mellanleden och ytterleden. Håll varje rörelse i tio sekunder. Gör detta på alla tio fingrar två gånger om dagen.

5. Fingertoppar mot handflatan

Håll handen rak med fingrarna pekande uppåt och böj därefter fingrarna nedåt så att de nuddar handflatan. Gör inte en näve – fingertopparna ska vara det som nuddar handen. Håll positionen i fem sekunder och utför övningen två gånger om dagen.

6. Bilda ett "O"

Håll handen upprätt med handleden, fingrarna och tummen pekande uppåt. Forma ett "O" genom att låta pekfingret nudda tummen. Håll positionen i fem till tjugo sekunder och upprepa två till tio gånger per dag.

7. Sprid ut fingrarna

Håll handen upprätt med knogarna riktade rakt framåt. Sprid långsamt ut fingrarna så långt isär du kan. Forma därefter en näve. Håll positionen i fem sekunder och upprepa två gånger om dagen på varje hand.

Tips för träning vid RA

• Utför alltid övningarna varsamt och undvik att arbeta genom smärta.
• Värm gärna upp händerna före träningen, exempelvis med en varm handduk eller under varmt vatten, eftersom värme kan göra lederna mer rörliga.
• Har du aktiv inflammation med svullnad och värme i lederna kan det vara klokt att vila och vänta med träningen tills besvären har minskat.
• Rådfråga alltid din läkare, fysioterapeut eller arbetsterapeut innan du påbörjar ett nytt träningsprogram, så att övningarna passar just din situation.