Förebygg stroke: Så skyddar du din hjärnhälsa

Enligt National Stroke Association är stroke den tredje vanligaste dödsorsaken i USA. En stroke uppstår när en blodpropp täpper till ett blodkärl och avbryter blodflödet till en del av hjärnan. De funktioner som styrs av det drabbade området går förlorade i takt med att cellerna dör. Hur allvarliga konsekvenserna blir beror på var i hjärnan skadan sitter och hur omfattande den är. Det goda nyheten är att hela 80 procent av alla stroke går att förebygga.

Håll koll på ditt blodtryck

Högt blodtryck är den vanligaste enskilda orsaken till stroke, enligt National Stroke Association. Se därför till att låta kontrollera ditt blodtryck regelbundet hos läkare eller på din vårdcentral, särskilt om du vet att du har förhöjda värden.

Sluta röka och drick med måtta

Cigarettökning ökar risken för stroke avsevärt, eftersom rökning skadar blodkärlen och ökar risken för blodproppar. Att sluta röka är ett av de mest effektiva stegen du kan ta för din hälsa. Alkohol bör dessutom konsumeras med måtta, eftersom hög konsumtion kan höja blodtrycket och öka strokerisken.

Kontrollera dina kolesterolvärden

Ta reda på vad dina kolesterolnivåer ligger på genom att prata med din läkare. Att hålla ditt totala kolesterol under 200 mg/dl (cirka 5,2 mmol/l) kan hjälpa till att förebygga stroke. Om dina värden är förhöjda kan kostförändringar, motion och i vissa fall läkemedel behövas.

Kost och motion

Regelbunden daglig motion och en kost med låg halt av mättat fett och natrium kan förebygga stroke genom att sänka både blodtrycket och kolesterolnivåerna. Fokusera på grönsaker, frukt, fullkorn, fisk och magra proteinkällor, och undvik bearbetade livsmedel med högt saltinnehåll.

Cirkulation och underliggande sjukdomar

Hjärt-kärlsjukdomar, sicklecellanemi och svår anemi kan alla öka risken för stroke. Dessa tillstånd måste behandlas så snart de har diagnostiserats. Följ din läkares råd noggrant och gå på regelbundna kontroller för att hålla din cirkulation och ditt hjärta friska.

Sammanfattning

Genom att hålla koll på blodtryck och kolesterol, sluta röka, dricka alkohol med måtta, motionera regelbundet och äta en hälsosam kost kan du kraftigt minska din risk för stroke. Kontakta din läkare för regelbundna hälsokontroller och för behandling av eventuella underliggande sjukdomar – dina hjärna och hjärta kommer att tacka dig.