Inga livsmedel är universellt "dåliga" under menstruation, men vissa objekt kan förvärra svullnad, kramper, humörsvängningar och trötthet hos känsliga individer.
| Livsmedel/Dryck | Mekanism | Alternativ |
|---|---|---|
| Hög natrium (beredda livsmedel, konserversoppa, chips) | Vattenretention → svullnad, ömmande bröst | Fräscha hela livsmedel; kryddor/urter för smak |
| Raffinerat socker (godis, läsk, bakverk) | Insulinspikar → inflammation, humörkrasch | Frukt, mörk choklad (70%+), dadlar |
| Koffein (kaffe, energidrycker, te) | Vaskokontraktion → värre kramper; ångest, sömnstörning | Urtete (ingefära, kamomill, hallonblad), koffeinfri |
| Alkohol | Avvattning, östrogen ↑, prostaglandin ↑ → kramper; humördestabilisering | Kolsyrat vatten med citrus, mocktails |
| Rött/berett kött | Mättat fett → ↑ prostaglandiner (PGE2/F2α) → starkare livmoderkontraktioner | Fisk, kyckling, bönor, tofu |
| Mejeri (för vissa) | A1-kasein → inflammatoriska peptider; laktos → svullnad | Laktosfri, växtmjölk, yoghurt (probiotika) |
| Friterade/transfetter | Systemisk inflammation | Ugnsbakade, grillade, olivolja, avokado |
Spåra symtom mot kost i 2–3 cykler. Mönster uppstår. En legitimerad dietist kan skräddarsy en anti-inflammatorisk plan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online