Värmeslag är en verklig risk, särskilt under sommarmånaderna när temperaturen stiger och luftfuktigheten ökar. Vill du kunna njuta av livet utomhus trots hettan bör du hålla dig väl hydrerad och undvika att anstränga dig för mycket i värme och fukt. Måste du vara ute, se till att dricka rikligt med vätska och ta regelbundna pauser på en sval plats. Undvik samtidigt drycker som ger vätskebrist, exempelvis kaffedrycker och alkohol.
Begränsa tiden utomhus till tidig morgon och kväll. Temperaturen är lägre då, vilket gör dessa tider perfekta för träning eller andra utomhusaktiviteter som trädgårdsarbete. Undvik att vistas ute mitt på dagen när solen står som högst.
Förebygg värmeslag genom att dricka även när du inte känner dig törstig. Målet är att förbereda kroppen för värmen – inte att vänta tills den hunnit få övertaget. Tränar du bör du dricka två till fyra glas svalt vatten per timme. Fyll dessutom på salter och mineraler som du förlorar när du svettas genom att dricka en sportdryck.
Styr clear från alltför sockerhaltiga drycker, eftersom de kan göra att kroppen förlorar mer vätska. Var också uppmärksam på dryckernas temperatur – mycket kalla drycker kan nämligen orsaka värmekramper i magen. Rumstempererade eller lätt svala drycker är oftast bäst.
Håll dig inomhus så mycket som möjligt på heta dagar och använd gärna luftkonditionering. Saknar du luftkonditionering hemma kan du besöka ett köpcentrum, bibliotek eller annan offentlig plats några timmar. Det hjälper kroppen att hålla sig sval, även när du sedan återvänder till en varmare miljö.
Bär löst sittande, välventilerade och tunna plagg i ljusa färger. En svart tröja eller andra mörka färger absorberar solljuset och kan höja din kroppstemperatur. Komplettera gärna med en bredbrättad hatt som skyddar huvudet och ansiktet från direkt sol.
Använd American Heart Associations webbplats för råd om hur du förebygger värmeslag och lever hälsosammare under sommaren. Där finns aktuella rekommendationer om värme, vätskebalans och fysisk aktivitet.
Om du ändå börjar känna symtom som yrsel, huvudvärk, illamående, snabb puls eller upphörd svettning i samband med värme – sök omedelbart skugga eller svalka, drick vatten och vila. Kvarstår symtomen eller förvärras de, kontakta sjukvården direkt, eftersom obehandlat värmeslag kan bli farligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online