Att stretcha musklerna hjälper till att stimulera blodcirkulationen, lösa upp spända muskler, öka energin, förbättra ledernas funktion och skärpa koordinationen. Stretchens kanske största fördel är en ökad rörlighet, vilket gör det lättare att utföra enkla uppgifter som att knyta skosnören, nå upp högt eller till och med kli sig i ryggen. Stretching är dessutom ett utmärkt sätt att få barnen igång på morgonen – och det finns övningar som de faktiskt kan ha riktigt roligt med.
Sitt på marken med vänsterbenet utsträckt framför dig och högerbenet bakom dig. Benen ska se ut ungefär som när man hoppar över en häck. Luta dig framåt med vänster hand och försök nå tåspetsarna med fingertopparna. Upprepa med högerbenet – tre gånger på varje sida.
Se till att berätta för barnen att de inte ska gunga fram och tillbaka eller studsa när de når tårna, och påminn dem om att inte greppa och dra tårna mot kroppen. Studsande rörelser kan överbelasta en muskel, och att dra i tårna ger ingen ordentlig stretch av benet.
Sträck ut armarna i axelhöjd, håll handflatorna platta och rör armarna i cirklar. Börja med stora cirklar i ungefär 60 sekunder, byt sedan till små, täta cirklar i 60 sekunder. Upprepa tre gånger.
Att stretcha axelmusklerna och lederna på morgonen förbättrar rörligheten under resten av dagen.
Ställ dig med fötterna ungefär axelbrett isär. Luta dig ned och rör vid tårna på vänster fot med fingertopparna på höger hand. Res dig upp och rör vid tårna på höger fot med fingertopparna på vänster hand. Upprepa cirka 30 gånger på varje sida.
Att stretcha ländryggen ger en starkare hållning och gör det lättare att nå upp efter saker som står högt upp.
Ställ dig med benen tillsammans och armarna längs sidorna. Hoppa upp och landa med benen ungefär axelbrett isär samtidigt som du sträcker armarna över huvudet och klappar med händerna. Fortsätt i 30 sekunder och låt barnen räkna högt varje gång de klappar – det gör övningen extra rolig.
Hoppjax tränar rygg, vadrar, höfter, lår och axlar. Övningen passar perfekt både som uppvärmning och nedvarvning.
Håll övningarna korta och lekfulla, och uppmuntra barnen att andas lugnt genom hela passet. Några minuter varje morgon räcker för att göra skillnad – kroppen blir varmare, rörligheten ökar och hela familjen startar dagen med mer energi.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online