Friska sömnvanor för ett lyckligt barn

Vuxna behöver minst åtta timmars sömn varje natt, men barn behöver faktiskt mer. Se till att ditt barn får den rekommenderade sömnmängden genom att skapa en lugn kvällsrutin, väcka barnet samma tid varje morgon och begränsa tupplurar på dagen för barn över sju års ålder. Uppmuntra inte dåliga sömnvanor genom att skämma bort barnet vid läggdags – håll fast vid tydliga kvällsregler så att barnet somnar ungefär samtidigt varje kväll.

Skapa en kvällsrutin

En återkommande kvällsrutin hjälper ditt barn att somna lättare varje natt. Reservera timmen före läggdags som en lugn stund och uppmuntra barnet att välja en avslappnad aktivitet, till exempel att läsa en bok, ta ett varmt bad eller lyssna på lugn musik.

Undvik aktiviteter som innebär skärmtid, som TV eller surfplatta. Ljuset från skärmarna kan hålla barnet vaket länge efter att elektroniken har stängts av. Lägg dessutom barnet samtidigt varje kväll och förvara inte leksaker i sovrummet – leksaker och spel kan lätt distrahera barnet från att somna.

Rekommenderade sömntider

Hur mycket sömn ditt barn behöver beror på ålder och aktivitetsnivå. Äldre barn behöver mindre sömn, medan vissa spädbarn sover nästan 20 timmar per dygn.

• Nyfödda upp till fyra veckors ålder behöver 16–18 timmar sömn per dygn.
• Spädbarn upp till fyra månader behöver upp till 15 timmar om dagen.
• Mellan tre och sex års ålder räcker cirka 12 timmar per dygn.
• När barnet börjar i skolan behövs inga tupplurar längre, men 10–12 timmar per natt är lämpligt.
• Fram till 18 års ålder bör barnet sova åtta till nio timmar per natt.

Vanor att undvika

Föräldrar skapar ofta ohälsosamma sömnvanor utan att själva inse det. Ett av de vanligaste problemen är barn som måste tröstas eller vaggas för att somna, eller som inte vill sova i sin egen säng.

Sätt tydliga läggdagsregler och dröj inte kvar i barnets rum. När du väl har lämnat rummet ska du inte gå tillbaka – det kan väcka barnet eller göra hen orolig. Om barnet får ett utbrott vid läggdags, försök inte trösta i stunden. Det förvärrar bara problemet och förstärker beteendet över tid.

Sömnfaser hos barn

Barn upplever två huvudtyper av sömn under natten: REM-sömn (rapid eye movement) och icke-REM-sömn (NREM). REM-sömn motsvarar de ljusa sömnfaserna, medan djupsömn sker under NREM-sömnen, när barnet sannolikt inte vaknar.

Barnens sömncykler blir längre med åldern. Spädbarn har korta sömncykler och vaknar därför flera gånger per natt, vilket är helt normalt. Vid sju års ålder bör barnet kunna somna inom 30 minuter och vakna utan problem på morgonen – ett tydligt tecken på friska sömnvanor.