Friska lekar och spel för barn – så håller du ditt barn aktivt

Barn bör röra på sig i minst 60 minuter varje dag, enligt den amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC (Centers for Disease Control and Prevention). En stor del av denna motion kan barnen få helt enkelt genom att leka friska och aktiva lekar. Barn bör dessutom få aerob träning tre till fyra gånger i veckan, vilket gör att lekar som innebär spring och hopp är ett utmärkt sätt att nå målet.

Laglekar och bollsporter

Laglekar och idrotter är mycket bra för barns hälsa. Sporter som fotboll, basket eller amerikansk fotboll innehåller rikligt med löpning, vilket är aerob träning. Löpningen stärker även barnens skelett, och CDC rekommenderar att barn utför benstärkande aktiviteter minst tre gånger i veckan för att må bra. Utöver det fysiska gynnas barnen också socialt – laglekar främjar en positiv inställning till motion och lär barnen samarbeta med andra.

Inomhuslekar

När vädret är dåligt kan inomhuslekar hjälpa ditt barn att fortsätta vara aktivt. Hoppa rep fungerar utmärkt inomhus, både enskilt och i grupp med ett längre rep. Bolllekar är också bra alternativ, så länge ni flyttar undan ömtåliga föremål först. Ni kan spela kurragömma med boll, kasta bollen fram och tillbaka, eller låta barnet studsa bollen mot väggen och fånga den när den kommer tillbaka.

Lekplatslekar

Många av lekarna som barnen redan leker på lekplatsen är hälsosamma och aktiva. Lekar som tafatt, kickboll och hage (hage/hopscotch) får barnen att röra på sig ordentligt. Yngre barn tycker ofta om fantasilekar som involverar spring och jakt, till exempel ”indianer och cowboys” eller ”poliser och tjuvar”.

Skridskor och skateboard

Skateboardåkning samt skridskoåkning eller rullskridskor är roliga och hälsosamma aktiviteter för barn. Barn som åker rullskridskor kan delta i lekar som rullhockey, medan skateboardåkare kan köra i grupp eller individuella och utföra trick på ramper och halfpipes. Båda aktiviteterna ger god aerob träning. Barn som inte är intresserade av traditionella lagsporter upptäcker ofta att åkande är ett roligt alternativ som hjälper dem att hålla sig friska och aktiva. Glöm dock inte att påminna dem om att alltid använda hjälm och annan skyddsutrustning.