Så får du en god natts sömn natten före skolstarten

Många barn och tonåringar har svårt att somna natten innan skolans första dag. Det beror på flera olika faktorer – övergången från sommarlovsrutiner till skolschema, nervositet inför det nya läsåret samt en allmän känsla av spänning och förväntan. Genom att ändra dina sommarvanor i tid, lära dig några enkla avslappningstekniker och undvika störande moment kan du se till att få en riktigt bra natts sömn innan skolan börjar.

Instruktioner

1. Justera ditt dygnschema några dagar före skolstart

Första skoldagen innebär ofta en stor omställning jämfört med sommarens sena kvällar och sovmorgnar. Börja därför lägga dig 15 minuter tidigare än vanligt några dagar innan skolan startar, och lägg till ytterligare 15 minuter varje kväll. På så sätt blir det mycket lättare att vara i synk när den stora dagen kommer.

2. Dämpa ljuset i rummet på kvällen

Skarpt ljus skapar en konstgjord miljö som gör det svårt för hjärnan att skilja mellan dag och natt. Dämpa belysningen på kvällen så hjälper du din hjärna att förbereda sig för sömn. Lämna persiennerna eller gardinerna lite på glänt, eller be en förälder öppna dem på morgonen – morgonsolen gör det dessutom lättare att vakna.

3. Stäng av elektroniska apparater några timmar före läggdags

TV, datorer och mobiltelefoner har en dokumenterat negativ effekt på barns och tonåringars sömnvanor. Stäng av alla skärmar minst ett par timmar innan du ska sova, så att kroppen hinner varva ner ordentligt.

4. Gör stretch- och andningsövningar

Lätta stretchingövningar och djupandning minskar stress och spänningar i kroppen, vilket gör det betydligt lättare att slappna av och lugna ner sig inför sömnen.

5. Undvik att läsa eller titta på TV i sängen

Använd sängen endast för sömn. Att läsa en bok är ett utmärkt sätt att koppla av – men gör det i en stol istället. När du börjar känna dig trött, gå till sängen och blunda. Har du ändå svårt att somna, res dig upp och fortsätt läsa tills du känner dig sömnig igen.

6. Undvik mat och koffein före läggdags

Koffein kan störa sömnen i flera timmar efter intag. Sluta helst dricka drycker med koffein redan tidigt på eftermiddagen för att inte riskera en orolig natt.

Med lite planering och goda rutiner kan natten före skolstarten bli lika lugn som vilken annan natt som helst – så att du vaknar utvilad och redo för det nya läsåret.