Som förälder vill du se till att ditt barn får en hälsosam och aktiv livsstil. Eftersom barnfetma ökar i samhället är det viktigare än någonsin att barn tidigt lär sig principerna bakom hälsosam kost och regelbunden motion. Genom att lära barn varför dessa vanor är viktiga lägger du grunden för en livsstil som följer med dem upp i vuxen ålder. Om ditt barn har övervikt kan du, tack vare ett sunt och genomtänkt program, börja se resultat redan inom en vecka.
Kom ihåg att barn fortfarande växer, så målet bör alltid vara en långsam och trygg utveckling. Vid tvekan, kontakta barnavårdscentralen eller en legitimerad dietist för råd anpassade efter just ditt barn.
Gör rörelsen rolig genom att variera aktiviteterna från dag till dag. Gå till exempel och simma ena dagen, spela frisbee i parken nästa dag och fotboll dagen därpå. Om ditt barn inte tycker om tävlingsinriktade sporter fungerar cykling eller promenader utmärkt som alternativ. Uppmuntra också mindre skärmtid genom att begränsa slumpmässigt kanalzappande – låt istället en timme kvalitets-TV vänta tills efter läxor och fysisk aktivitet.
Det säkerställer att barnet får den rekommenderade mängden viktiga vitaminer och näringsämnen, samtidigt som ämnesomsättningen stimuleras så att kroppen bränner kalorier effektivare. Ogillar ditt barn frukt och grönsaker kan du göra det mer lockande genom att belöna dem när de äter sin dagliga portion – till exempel får de välja nästa dags aktivitet.
Ersätt sockriga och feta snacks med smartare val. Servera morots- och selleristänger med en fettsnål dip istället för potatischips, och russin, vindruvor eller skivor vattenmelon istället för godisbitar. Favoritgodis får gärna förekomma som ett tillfälle, men alltid med måtta. Det enklaste knepet: håll inte frestande matvaror hemma.
Barn gör som vi gör, inte som vi säger. När ditt barn ser att du själv trivs med en aktiv livsstil och äter näringsrik mat blir det en naturlig inspiration. Prata med andra föräldrar och ordna gemensamma aktiviteter med ditt barns vänner. Stöd från både vänner och familj blir ett stort uppmuntran på vägen mot en hälsosammare vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online