Barn behöver betydligt mer sömn än vuxna, eftersom både kropp och hjärna utvecklas i snabb takt. Under natten återhämtar sig barnet och fyller på sina energireserver, vilket är avgörande för förmågan att koncentrera sig och vara aktiv dagen därpå. Sömnbrist gör inte bara barnet irriterat och grinigt – den kan också få allvarliga konsekvenser för både den fysiska och psykiska hälsan. Här går vi igenom de vanligaste skadeverkningarna av för lite sömn hos barn.
Barn som lider av kronisk sömnbrist löper större risk att utveckla ångest och depression. För lite sömn höjer nivåerna av stresshormonet kortisol, vilket kan leda till oro, ledsamhet, irritabilitet, illamående eller svårigheter att hålla sig stilla. Dessa känslor kan i sin tur försvåra sömnen ytterligare och skapa en ond cirkel.
Ett sömnbristigt barn kan gråta oftare, tappa hoppet, bli rädd för saker som tidigare inte skrämde hen och känna att ingenting lyckas. Tar du inte sömnproblemen på allvar riskerar de negativa känslorna att förstärkas över tid.
När barn inte får tillräckligt med sömn äter de mer och rör sig mindre, vilket resulterar i viktproblem. En studie från Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health visade att sömnbrist hos barn kan leda till fetma. Forskarna fann att risken minskade med 9 procent för varje extra timmes sömn barnet fick.
Studien visade också att barnen som sov som sämst var hela 92 procent mer benägna att utveckla fetma som vuxna jämfört med de kamrater som sov längre. Överviktiga barn har dessutom ofta fettvävnad runt halsen som begränsar luftflödet, vilket i sin tur kan orsaka sömnapné och andra hälsoproblem – ett tillstånd som försvårar sömnen ännu mer.
Diabetes är en annan allvarlig konsekvens av sömnbrist hos barn. Enligt American Diabetes Association är akut total sömnförlust, eller till och med en minskning av sömnen med två timmar per natt under en vecka, kopplad till ökade nivåer av proinflammatoriska cytokiner och låggradig inflammation – ett tillstånd som predisponerar för insulinresistens och utveckling av diabetes.
Risken för fetma till följd av sömnbrist kan dessutom öka risken för typ 2-diabetes senare i livet, vilket gör goda sömnvanor extra viktiga redan i tidig ålder.
Sömnbrist gör naturligtvis att barnet får svårt att koncentrera sig under dagen, men sambandet går djupare än så. En studie från University of Michigan, publicerad i tidskriften Pediatrics, visade att sömnapné, snarkning och andra sömnstörningar kan orsaka eller bidra till adhd hos barn.
Enligt studien ledde behandling av sömnstörningen till förbättrad uppmärksamhet hos barnet och minskade behovet av medicinering mot adhd. Detta tyder på att utreda och behandla sömnproblem kan vara en viktig del i hanteringen av koncentrationssvårigheter.
Att se till att ditt barn får tillräckligt med sömn varje natt är en av de viktigaste investeringarna du kan göra i hans eller hennes hälsa. Skapa lugna kvällsrutiner, håll regelbundna läggdags-tider, begränsa skärmtid före sänggåendet och kontakta vården om du misstänker att ditt barn lider av en sömnstörning. God sömn skyddar mot allt från ångest och viktproblem till diabetes och koncentrationssvårigheter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online