Träningsplaner för barn: Så gör du rörelse till en rolig vana

Varför rörelse är viktig för barn

I takt med att övervikten bland barn ökar blir det allt viktigare att få barnen bort från soffan och in i en mer aktiv livsstil. Barn som rör på sig regelbundet redan idag utvecklar hälsosamma vanor som gynnar dem under resten av livet. Hemligheten? Gör det kul – och delta själva!

Mayo Clinic rekommenderar att man integrerar fysiska aktiviteter på ett sätt som engagerar barnen och håller deras intresse vid liv, snarare än att lägga dem på ett strikt och formellt träningsprogram.

Gruppass

Doktor Cindy Bross, som skrivit för IDEA Health & Fitness Association, rekommenderar att gruppass för barn består av cirka 35–45 minuter av aktiviteter med omväxlande intensitet, så kallade "start-and-stop"-aktiviteter. Ett välkomponerat pass kan se ut så här:

• Värm upp med lekar – prova en omgång tafatt eller hula hoop för att komma igång.
• Höj pulsen – hopprep är ett effektivt och roligt sätt att få upp hjärtfrekvensen.
• Avsluta med stretching – det hjälper barnen att kyla ner och förbättrar samtidigt deras flexibilitet.

Familjeaktiviteter

Rör på er tillsammans! Att vara aktiv med sina barn är ett utmärkt sätt för hela familjen att få motion och samtidigt få värdefull gemensam tid. Möjligheterna är många:

• Cykelturer i närområdet
• En match av touchfotboll eller brännboll
• Vandringar i naturen
• Bowling, studsmatteland eller klättervägg

Ni kan även bjuda in grannarna och anordna en egen brännbollsturnering i kvarteret – perfekt för både träning och social samvaro.

Styrketräning för barn

Styrketräning, som inte ska förväxlas med tyngdlyftning eller muskeluppbyggnad, är faktiskt mycket bra för barn. Mayo Clinic rekommenderar lätt belastning med hjälp av barnets egna kroppsvikt, elastiska motståndsband eller små fria vikter. Rörelserna ska alltid vara kontrollerade, och största fokus bör ligga på att lära barnet korrekt teknik och säkerhet.

Fördelarna är många. Styrketräning ökar barnets styrka och uthållighet samtidigt som den skyddar mot skador. Den stärker även skelettet, höjer ämnesomsättningen och hjälper barnet att hålla en hälsosam vikt och blodtrycksnivå.

Säkerhetsregler att tänka på

• Barn kan vanligtvis börja träna styrka vid ungefär åtta års ålder.
• Sök hjälp av en tränare för att säkerställa att barnet lär sig rätt teknik från början.
• Se alltid till att musklerna värms upp ordentligt före passet.
• Övervaka alltid barnet under träningen så att hen inte skadar sig eller försöker lyfta för tungt.

Med lite fantasi och engagemang kan träning bli något barnen ser fram emot varje dag – och grunden till en livslång hälsosam livsstil.