Fantasien är ett kraftfullt verktyg när du vill hjälpa barn att slappna av – oavsett anledning. Oavsett om ni sitter tillsammans med slutna ögon och bygger en berättelse, eller börjar varva ner med fysiska övningar, gör fantasin att både sinnet och kroppen får möjlighet att komma till ro. Här är tre enkla övningspass som passar olika situationer.
Efter en lång dag full av lek kan det vara svårt att lugna ner sig. Börja med att låta barnen sitta med benen framför sig och sträcka sig förbi tårna. Sedan upp mot taket – och därefter mot väggarna på varsin sida. Uppmuntra barnen att andas långsamt och djupt genom hela övningen.
Låt därefter barnen ställa sig med fötterna axelbrett isär. Be dem böja sig framåt och försöka nå golvet med händerna. Föreslå att de bara hänger där en stund som trasdockor. Undvik dock att låta dem skaka på armarna eller göra andra vilda rörelser – det riskerar bara att väcka energin till liv igen i ett stort skrattanfall.
Avsluta med att låta barnen knästå på golvet som små hoprullade bollar. Därifrån kan de långsamt sträcka ut armarna framåt samtidigt som de behåller pannan mot golvet.
När känslorna kokar över kan visualisering vara ett effektivt sätt att släppa taget. Låt barnen sitta med korslagda ben och ryggen mot en vägg. Uppmuntra dem att föreställa sig känslan – ilska, såradhet eller frustration – lämna kroppen och sugas in i väggen bakom dem.
Låt dem sedan resa sig och ta ett djupt andetag medan de sträcker armarna mot taket.
Nästa steg är att knästå på alla fyra, med knäna rakt under höfterna och handlederna under axlarna. Låt dem sjunka med magen nedåt medan de tittar upp mot taket, och runda därefter ryggen uppåt medan de tittar ner i golvet. Upprepa gärna växlingen några gånger i lugn takt.
Avsluta med nackstretch. Låt barnen sitta bekvämt så länge ryggen är rak. Först läggs höger öra mot höger axel, sedan tillbaka till mitten. Därefter vänster öra mot vänster axel.
Vid dagens slut kan enkla stretchövningar hjälpa till att lösa upp spänningar i kroppen. Låt barnen ligga på rygg och sträcka tårna mot ena väggen samtidigt som händerna sträcks mot den motsatta. Låt dem därefter resa sig och försiktigt rulla huvudet från ena sidan till den andra.
Fjärilsövningen är både avslappnande och rolig som avslutning på en lång dag. Låt barnen sitta med fotsulorna ihop och hålla gärna i tårna. Be dem sedan försiktigt gunga med knäna upp och ner, som fjärilar som flaxar med vingarna.
Håll tonen lugn och tyst under övningarna, och delta gärna själv – barn speglar ofta vuxnas energi. Några minuter av regelbunden avslappning kan göra stor skillnad för både humör och sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online