Hur du hjälper ditt sjuåriga barn att gå ner i vikt

Enligt amerikanska Centers for Disease Control and Prevention (CDC) är 17 procent av alla sjuåringar överviktiga. En artikel i New York Times den 10 februari 2010 rapporterade att överviktiga barn löper dubbelt så stor risk att dö före 55 års ålder av olika orsaker, bland annat hjärtsjukdom, diabetes, cancer, infektioner och leversjukdom.

Överviktiga barn kan drabbas av samma hälsoproblem som plågar överviktiga vuxna, exempelvis diabetes och högt blodtryck. Dessutom riskerar de att bli retade och mobbade av andra barn på grund av sin vikt. Som förälder kan du dock göra mycket för att hjälpa ditt barn till en hälsosammare vikt och livsstil. Här är sju konkreta steg att följa.

Instruktioner

1. 1. Boka en tid hos barnläkaren

   Boka en tid hos en barnläkare för din sjuåring. Be läkaren undersöka om barnet har några hälsoproblem som kan bidra till viktökning eller göra det svårare att gå ner i vikt, till exempel hypotyreos (långsam ämnesomsättning). Om läkaren upptäcker några hälsoproblem bör du följa de behandlingsrekommendationer som ges.

2. 2. Servera varierad och nyttig mat

   Erbjud ditt barn ett brett utbud av näringsrik mat. Ät själv nyttigt för att vara en god förebild. Låt gärna barnet delta vid matinköp och matlagning, med fokus på hälsosamma alternativ – det väcker intresset för bra mat och gör måltiderna roligare.

3. 3. Håll koll på kalorierna

   Enligt U.S. Department of Agriculture behöver en måttligt aktiv sjuåring cirka 1 400–1 600 kalorier per dag. Du behöver inte räkna varje kalori eller tvinga barnet att göra det, men det är klokt att ha en ungefärlig uppfattning om hur mycket energi barnet får i sig dagligen.

4. 4. Lär barnet lyssna på mättnadskänslan

   Uppmuntra ditt barn att sluta äta när hen är mätt. Kräv inte att tallriken ska ätas upp helt – det kan störa barnets naturliga känsla för mättnad och leda till överätande senare i livet.

5. 5. Erbjud nyttiga mellanmål

   Ge ditt barn näringsrika mellanmål när hen är hungrig. Blir barnet för hungrigt ökar risken för att hen äter för mycket vid måltiderna eller väljer onyttiga snacks. Chips och godis bidrar till viktökning, medan färsk frukt och grönsaker gör det inte.

6. 6. Gör rörelse till en familjeaktivitet

   Uppmuntra ditt barn att röra på sig regelbundet. Gör träningen rolig och låt den bli något hela familjen gör tillsammans. Ta med familjen på vandringar, cykelturer, till simhallen eller andra aktivitetsinriktade utflykter.

7. 7. Begränsa skärmtiden

   Begränsa barnets tv-tid till mindre än två timmar per dag, i linje med den amerikanske generalläkarens (Surgeon General) rekommendation. Skärmtiden inkluderar både tv-tittande och dataspelande. Uppmuntra istället barnet till mer aktiva sysselsättningar.

Kom ihåg att små, beständiga förändringar ger bäst resultat över tid. Fokusera på att skapa hälsosamma vanor för hela familjen snarare än att sätta barnet på en strikt diet – det gynnar både barnets fysiska hälsa och självkänsla.