Ett friskt och starkt immunförsvar hjälper barn att bekämpa infektioner och virus, vilket gör att de håller sig friska så mycket som möjligt. Att bygga upp ett gott immunförsvar hos barn är faktiskt inte särskilt svårt – med rätt matvanor och daglig fysisk aktivitet kan du ge ditt barn de bästa förutsättningarna för ett så friskt immunförsvar som möjligt.
Ta en promenad eller en lätt joggingrunda varje dag. En promenad på 15 minuter om dagen är ett enkelt sätt att hålla immunförsvaret i form.
Gör armhävningar tre till fyra dagar i veckan. Sikta på tre set med fem repetitioner och öka lite grand varje vecka.
Träna magen med situps tre till fyra dagar i veckan. Tre set med 15 repetitioner är en bra startpunkt, och sedan kan du öka allteftersom det känns bekvämare. Du behöver inte köra till max – målet är bara en lätt träning av hela kroppen som håller den frisk.
Se till att få tillräckligt med vila och sömn. Det är viktigt att låta kroppen återhämta sig efter träning, och överdriv aldrig. Medan kroppen vilar frigör den immunförstärkande ämnen och laddar batterierna inför nästa dag.
Ät livsmedel med probiotika. De är effektiva i kampen mot förkylnings- och influensavirus och finns både som kosttillskott och i vissa livsmedel. Yoghurt, misosoppa, juice, sojadrycker samt fermenterad och ofermenterad mjölk är alla bra källor till probiotika.
Ät färsk frukt och grönsaker. Blåbär och granatäpplen är fulla av antioxidanter som hjälper till att bygga upp ett friskt immunförsvar. Andra frukter, som persikor, äpplen och apelsiner, innehåller mycket C-vitamin och är utmärkta för immunförsvaret. Shiitakesvampar hjälper till att öka antalet vita blodkroppar, och broccoli och tomater har också gott om nyttiga vitaminer.
Inkludera omega-3-fettsyror i kosten. De får kroppen att bilda cytokiner, som används när kroppen bekämpar infektioner. Lax, valnötter, pilgrsmusslor, blomkål, kål, räkor, torsk, tonfisk, sojabönor, tofu och grönkål är alla rika på omega-3.
Drick sex till åtta glas vatten om dagen. Det är alltid nyttigt att hålla vätskebalansen uppe under dagen. Vatten hjälper till att transportera vitaminer och näringsämnen genom kroppen och sköljer samtidigt bort avfallsprodukter.
Undvik livsmedel som försvagar de vita blodkropparna. Socker och koffein kan orsaka stor skada på immunförsvaret och torkar dessutom ut kroppen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online