Så hjälper du ett barn med sömnlöshet – 7 effektiva steg

Precis som vuxna kan barn drabbas av sömnlöshet (insomni). Sömnrubbningen visar sig oftast som svårigheter att somna på kvällen eller som upprepade uppvaknanden under natten. Om problemet inte åtgärdas kan det negativt påverka både den mentala och fysiska utvecklingen hos barnet. Med några enkla och logiska steg går det dock ofta att lösa problemet.

Så här hjälper du ditt barn

1. Se till att barnet blir ordentligt trött

Se över barnets energinivåer under dagen. Ta bort tupplurar om barnet är tillräckligt gammalt för att klara sig utan dem, och se till att barnet får daglig fysisk aktivitet. När kvällen kommer ska det inte finnas någon uppbyggd energi kvar att göra sig av med.

2. Minska socker och snabba kolhydrater före läggdags

Undvik söta snacks och spannmålsprodukter nära sänggåendet. Dessa livsmedel höjer blodsockernivån och ger en energikick som saboterar möjligheten att somna.

3. Eliminera koffein

Koffein finns oftast i te och cola, men kan också dölja sig i juicepaket, läskedrycker och sportdrycker. Koffeinet hämmar ett ämne i hjärnan som främjar sömn, vilket gör det extra viktigt att hålla koll på vad barnet dricker under eftermiddagen och kvällen.

4. Skapa en lugn miljö i hemmet

Minska omgivningsljud som kan bidra till sömnlöshet. Det handlar om högljudda samtal mellan vuxna, hög TV-volym och musik från högtalare. Ett tyst hem gör det mycket lättare för barnet att somna och sova gott.

5. Håll sömnrutinerna enkla och konsekventa

Används speciella tekniker, exempelvis musik, för att få barnet att somna, kommer samma teknik att krävas senare under natten när barnet vaknar. Håll därför läggdagsrutinerna enkla. Barnet bör somna i tysthet i sitt eget rum och sin egen säng.

6. Prata om bekymmer och rädslor

Sömnlöshet kan uppstå när ett barn känner sig rädd eller oroligt. Ställ gärna många öppna frågor som ger barnet möjlighet att uttrycka sina tankar och känslor. Hjälp barnet att resonera kring hur situationen som väcker oro kan hanteras. Stöd och trygghet motverkar sömnlösheten effektivt.

7. Ta bort oavsiktliga belöningar

Föräldrar kan omedvetet uppmuntra sömnlöshet genom att ge barnet uppmärksamhet när det vaknar på natten. Det sker ofta i form av snacks eller genom att låta barnet flytta upp i föräldrarnas säng. Kom ihåg att beteenden som följs av positiva konsekvenser ofta upprepas.

När ska man söka professionell hjälp?

Om sömnproblemen kvarstår trots dessa åtgärder, eller om de påverkar barnets skolgång, humör eller allmänna hälsa, kontakta barnavårdscentralen (BVC) eller en läkare för vidare rådgivning. En sömnexpert kan hjälpa till att identifiera underliggande orsaker och ta fram en individuell behandlingsplan.