Barn tillbringar i genomsnitt cirka 40 procent av sin barndom sovande, enligt National Sleep Federation. När barn vaknar ofta under natten leder sömnbristen ofta till irritabilitet, beteendeproblem och till och med kognitiva svårigheter som kan påverka skolarbetet. Föräldrar blir samtidigt alltmer utmattade av att kämpa med barnets sömnproblem. Genom att följa en konsekvent läggdagsrutin, uppmuntra goda sömnvanor och skapa ett "sömvänligt" sovrum kan du hjälpa ditt barn att somna snabbare och sova gott hela natten.
Gör barnets rum till en mörk och tyst plats att sova i. Använd en fläkt eller en vitbrusmaskin för att dämpa störande ljud från gatan eller hemmet. Erbjud ditt äldre barn en nattlampa för att motverka rädslor, men undvik all form av underhållning inför läggdags som involverar tv eller datorer.
National Sleep Federation rekommenderar att skärm_tid undviks innan läggdags, eftersom det kan leda till svårigheter att somna, nattlig ångest och oro samt kortare sömnperioder. Undvik även att ge ditt barn koffeinhaltiga drycker på kvällen, eftersom detta kan orsaka nattligt uppvaknande och andra sömnproblem. Du bör också avstå från mediciner som innehåller stimulerande ämnen, exempelvis hostmedicin eller avsvällande näsdroger.
Lägg ditt barn vid samma tidpunkt varje kväll för att hjälpa dess inre klocka att etablera ett regelbundet sömnmönster, och se till att barnet inte är övertrött när det ska lägga sig. Följ en lugnande läggdagsrutin och se till att barnet får dricka vatten, går på toaletten och utför andra nödvändiga sysslor innan det somnar.
Kontakta din läkare om ditt barn visar tecken på en sömnstörning, såsom snarkning, återkommande problem med att sova hela natten, sömnvandring eller svårigheter att hålla sig vaken under dagen.
Enligt American Academy of Family Physicians upplever ett av fyra barn mardrömmar mer än en gång i veckan. Om ditt barn vaknar rädd och ledsen efter en mardröm, försök prata med barnet om drömmen och försäkra hen om att det bara var en dröm och att mardrömmar inte kan skada. Du kan till och med hjälpa barnet att föreställa sig ett lyckligt slut på drömmen. Ett gosedjur eller annat trygghetsobjekt kan också hjälpa barnet att somna om.
Hjälp ditt barn att lära sig stanna kvar i sin egen säng när det vaknar och somna om på egen hand. De flesta spädbarn och barn vaknar kort flera gånger under natten, men somnar snabbt om utan föräldrars ingripande. Barn kan dock vänja sig vid att vakna på natten och krypa upp i föräldrarnas säng för extra tröst. För att bryta den vanan föreslår teamet bakom tv-programmet "Supernanny" att du lugnt och konsekvent bär tillbaka barnet till sängen. Rutinen kan vara utmanande, eftersom barnet kan bli alltmer upprört när det läggs tillbaka, men med tiden lär det sig att stanna kvar i sitt eget rum och somna om självt.
God sömn är avgörande för barnets utveckling, humör och skolprestationer. Med ett mörkt och tyst sovrum, fasta läggdagsrutiner och ett lugnt bemötande av nattliga uppvaknanden lägger du grunden för livslånga sömnvanor. Har du återkommande bekymmer kring barnets sömn, tveka inte att kontakta barnavårdscentralen eller din läkare för råd och stöd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online