Miljontals barn världen över lider av övervikt, och allt yngre barn drabbas än tidigare. Kost rik på socker och fett i kombination med stillasittande fritid har fått vågen att tippa. Dessutom har många skolor dragit ner på idrottsundervisningen, särskilt i de lägre åldrarna, vilket gör det ännu svårare för barn att få den rörelse de behöver.
Att uppmuntra barn till tillräcklig fysisk aktivitet kan vara en utmaning, men investeringen lönar sig med råge på lång sikt – både för hälsan, självförtroendet och familjesammanhållningen. Här är tre enkla sätt att komma igång.
Om ditt barn är överviktigt är det första steget att uppmuntra hen att röra på sig – och som förälder behöver du gå före med gott exempel. En kvällspromenad när vädret är fint är ett utmärkt sätt att engagera hela familjen, kickstarta ämnesomsättningen, få benen i rörelse och samtidigt få värdefull kvalitetstid tillsammans.
Börja med en kort runda runt kvarteret och öka gradvis avståndet allteftersom konditionen förbättras. Delta gärna i välgörenhetslopp eller evenemang som anordnas av lokala föreningar eller kommunen – det ger extra motivation och gör promenaden till ett socialt tillfälle.
Uppmuntra dina barn till roliga aktiviteter som de inte ens uppfattar som träning. Dans, cykling, skateboard eller rullskridskor är bara några exempel på aktiviteter där barnen har kul samtidigt som de får ett effektivt konditionsträning.
Vid alla typer av fysisk aktivitet bör du låta barnen börja lugnt, så att pulsen och andningen inte går upp för snabbt. Börja med 10–15 minuter åt gången, se till att de använder lämplig skyddsutrustning – och viktigast av allt: var en del av deras värld. Titta på när dina barn leker och rör sig, uppmuntra dem att dricka mycket vätska och se till att det framför allt blir roligt. När motion känns som lek kommer barnen att vilja fortsätta av egen drift.
American Heart Association rekommenderar minst 30 minuters måttlig fysisk aktivitet per dag för barn. Börja enkelt och bygg upp rutinen successivt: tre pass à 10 minuter, två pass à 15 minuter eller, om möjligt, 30 sammanhängande minuter varje dag.
Grundläggande övningar kan bland annat vara tåresor, armcirklar, höftvridningar (en hula hoop-ring är perfekt för detta) samt knäböj och squats. Du behöver varken dyr utrustning eller gymmedlemskap för att hålla ditt barn aktivt – kroppsvikten räcker gott som redskap.
Utöver gruppsporter som basket, baseboll, fotboll eller innebandy kan du också uppmuntra ditt barn att prova på gymnastik eller dans. Det viktigaste är att hitta något barnet tycker om, eftersom glädje är nyckeln till varaktiga vanor. Små, konsekventa steg varje dag gör störst skillnad över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online