Övningar där barn lär sig övervaka sitt hjärtslag kan öka medvetenheten om hjärtats hälsa och kondition. Genom att lära sig hitta pulsen och räkna hjärtslag får barnen förstå hur träning påverkar deras puls. Lek höjer pulsen, och att mäta hjärtslagen efter långa lekperioder hjälper barnen att inse vikten av fysisk aktivitet. Denna förståelse lägger grunden för en hälsosam livsstil.
Marschera på plats i fem minuter för att höja pulsen. Låt gärna en vuxen göra detta tillsammans med barnet. Visa sedan barnet hur man lägger pekfinger och långfinger på halspulsådern, som sitter på sidan av halsen. Fråga barnet om det kan känna sitt eget hjärtslag. Fråga hur snabbt det slår och hur starkt det känns. Låt barnet även känna på den vuxnas hals. Räkna tillsammans med barnet medan ni känner den vuxnes puls – den är långsammare än barnets, vilket gör den lättare att räkna.
Upprepa övningen genom att marschera i en minut. Låt barnet hitta pulsen på den vuxnas handled. Låt sedan barnet försöka hitta sin egen puls på handleden. Det kan vara lite svårare, eftersom pulsen ofta är svagare hos barn.
Sitt stilla och vila i 15 minuter tills pulsen har återgått till normal vilopuls. För ett barn beror detta på ålder. Barn under 10 år har oftast en vilopuls på 100 till 130 slag per minut. En vuxen bör ligga mellan 65 och 90 slag per minut. Medan ni vilar kan du förklara vad som händer med pulsen.
Låt barnet öva på att ta pulsen under vila. Använd en klocka med sekundvisare och visa barnet hur man mäter i en minut. Räkna pulsen med fingrarna mot halspulsådern i en minut. Detta ger vilopulsen.
Hoppa rep i 15 minuter. Ta pulsen direkt efter avslutad träning. Hjälp barnet att hitta pulsen och hålla koll på klockan medan de räknar i en minut. Ta sedan pulsen var femte minut för att se hur lång tid det tar innan hjärtslaget återgår till vilopulsen.
Hoppa på studsmatta i 15 minuter. Ta pulsen direkt efter hoppen. Räkna i en minut. Vila i 10 minuter och ta pulsen igen. Hos ett friskt hjärta bör pulsen ha återgått till vilopulsen efter 10 minuter. Individer skiljer sig åt, så oroa dig inte om pulsen tar längre tid att återhämta sig.
Cykla i 15 minuter utan att stanna. Ta pulsen direkt efter stoppet. Räkna i en minut. Låt barnet jämföra sin puls med den vuxnas puls. Diskutera skillnaden.
Lär gruppen av barn de tidigare stegen för att ta puls. Låt barnen leka tag i 15 minuter. Låt alla barn hitta sin puls och räkna i en minut. Låt dem därefter ta pulsen var femte minut för att se hur lång tid det tar att återgå till vilopulsen. Många tappar räkningen, men uppmuntra dem att räkna under nästa femminutersperiod. För yngre barn kan du korta ned räknetiden till 15 eller 30 sekunder.
Spela "Anka, anka, gås". Ställ upp barnen i en cirkel. En spelare är "den" och springer runt cirkeln och klappar en av barnen i cirkeln. Det utvalda barnet jagar sedan "den" runt cirkeln tills hen hinner ikapp och klappar tillbaka. Efter jakten runt cirkeln låter man de två barnen ta pulsen i 15 sekunder och jämföra sina värden. Fortsätt leken och ta pulsen efter varje ny "den". Detta fungerar även med äldre barn, men gör då cirkeln mycket större.
Att leka och vara fysiskt aktiv tillsammans med barn gör dem medvetna om vikten av motion och hur den hänger samman med hjärtats hälsa. Att leka med barnen kan dessutom hjälpa vuxna att nå den förhöjda puls som behövs för god kondition.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online