Downward Facing Dog, eller " Down Dog" pose är en början yoga pose som hjälper ditt barn att bygga styrka i sina överarmar och sträck på benen och ryggen . För att utföra Down Dog, har barn komma ner på golvet på händer och knän . Lyft sedan knäna och sträcka ut ryggen , räta benen . Berätta för barnen att föreställa sig att någon drar tillbaka dem från sina höfter . Räta armarna och låta huvudet hänga ner , med ögonen på benen . Down Dog används ofta i mellan poser , så detta är ett bra ställe för barn att börja lära sig .
Katt och ko
" katten" och " ko " pose kan göras samtidigt och är en stor sträcka för ryggraden och bröstet . Start på händer och knän , med huvudet och tittade ner på mattan . Nu berättar barnen att tappa hakan i bröstet och andas in djupt medan övergripande ryggen upp som en svart katt på Halloween . Andas ut , lyft huvudet och släppa din mage , " slapp " som en ko .
Cobra
Cobra är roligt för barnen eftersom de får till använda sin fantasi för att låtsas att de är en orm . Cobra ökar också ryggraden flexibiliteten och stärker rygg och axlar . Ligg platt på magen med armarna körs parallellt kropp, handflatorna nedåt och når mot tårna . Sedan, utan att röra armarna , har ditt barn lyfta sina axlar och bröst utanför mattan . De ska se ut som en kobra i ett " slående " läge . Sakta lägre ner och upprepa.
Wheel
Ett hjul är bra för att förbättra flexibiliteten , och barnen är ofta mer flexibla än vuxna . Hjulet är i grunden en back böj , och många barn kommer att känna förtroende efter att ha avslutat detta mer avancerad pose . Låg på rygg och placera palmer intill huvudet , med fingertopparna pekade mot fötterna . Placera fötterna på golvet med böjda knän om höftbredd . Pushing lika med fötterna och händerna , lyft upp på kronan på huvudet . Lyft sedan bort huvudet och tryck på magen till himlen . Barn utgör nu en hjulform. Uppmuntra dem att komma ner från hjulet lätt , curling hakan i bröstet och sänka ner långsamt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom