Yoga är en tusenårig praktik som visat sig stärka och forma kroppen, förbättra rörligheten, lugna nerverna och lyfta humöret. Även barn kan ta del av yogans många hälsofördelar – genom att introducera några enkla och lekfulla positioner blir träningen både rolig och lärorik. Här är fyra klassiska övningar som passar perfekt för nybörjare.
"Hundställningen nedåt", ofta kallad bara "hunden", är en grundläggande yogaposition som hjälper barnet att bygga styrka i överarmarna samtidigt som benen och ryggen sträcks ut. Så här gör ni: låt barnet ställa sig på händer och knän på golvet. Lyft sedan knäna från underlaget och sträck ut ryggen tills benen är raka. Be barnet föreställa sig att någon drar dem bakåt i höfterna. Raka ut armarna och låt huvudet hänga ner, med blicken riktad mot benen. Hundställningen används ofta mellan andra övningar, vilket gör den till en idealisk startpunkt för barn som lär sig yoga.
Positionerna "katten" och "kon" utförs växelvis och ger en utmärkt stretch för ryggraden och bröstet. Börja på händer och knän med blicken riktad ner mot mattan. Be barnet dra in hakan mot bröstet och andas djupt in medan ryggen böjs uppåt som en svart katt på halloween. Andas sedan ut, lyft huvudet och släpp buken nedåt så att ryggen "svankar" som en kos rygg.
Kobran är extra populär bland barn eftersom de får använda fantasin och låtsas vara en orm. Positionen ökar dessutom rörligheten i ryggraden och stärker rygg och axlar. Ligg platt på magen med armarna längs kroppen, handflatorna nedåt och fingrarna pekande mot tårna. Utan att flytta armarna ska barnet sedan lyfta axlarna och bröstet från mattan så att det ser ut som en kobra i anfallsposition. Sänk dig långsamt ner igen och upprepa övningen.
Hjulet är utmärkt för att förbättra flexibiliteten, och barn är oftast mer smidiga än vuxna. Övningen är i grunden en bakåtböjning, och många barn känner stor stolthet när de klarar denna mer avancerade position. Ligg på ryggen och placera handflatorna bredvid huvudet med fingertopparna pekande mot fötterna. Ställ fötterna platt på golvet med böjda knän, cirka höftbrett isär. Tryck lika hårt med fötter och händer och lyft upp dig tills hjässan vilar mot marken. Lyft därefter bort huvudet och tryck upp buken mot taket – nu formar barnet ett hjul. Uppmuntra dem att komma ner försiktigt genom att dra in hakan mot bröstet och sänka sig långsamt.
Gör övningarna i lugn takt och uppmuntra barnet att lyssna på sin kropp – avbryt gärna om någon position känns obekväm. Redan några minuter om dagen kan skapa en rolig och hälsosam rutin som stärker både kropp och sinne.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online