Yoga har länge varit en populär avslappningsmetod för vuxna som vill lindra stress och hitta inre ro. Numera används yoga alltmer som ett verktyg för att hjälpa barn hantera sina egna påfrestningar – oavsett om de kommer från kamrattryck, skolstress eller press inför idrottstävlingar. Även om positionerna ser något annorlunda ut än de vuxnas varianter är de minst lika effektiva.
Yoga kan hjälpa ditt barn att utveckla självförtroende och balans i livet. När positionerna förklaras och barnet funderar över vad varje position faktiskt betyder, växer respekten för det hen gör. Att veta att krigarpositionen ger styrka och trygghet väcker en genuin vilja att utföra positionen ordentligt.
Partnerpositioner hjälper dessutom barnet att bygga förtroende för andra. För barn med ADD och hyperaktivitet erbjuder yoga ett värdefullt utlopp där behovet av ständig rörelse möts och kanaliseras på ett konstruktivt sätt.
Syftet med övningen "skapa en egen position" är att barnet gör sin egen version av en grundläggande yogaposition, samtidigt som stretchens grundprinciper behålls. Övningen håller barnets intresse vid liv, bygger självförtroende och ökar kroppsmedvetenheten. Genom att lära ut en klassisk position som bergspositionen tränar barnet balans och sträcker samtidigt ut överkroppen.
Barnet börjar med att stå rakt upp i bergspositionen. Berätta att benen utgör bergets bas och låt hen känna hur de sträcker sig neråt, som om fötterna vore under marken. Uppmana barnet att sträcka ryggraden och känna hur stadiga fötter gör detta möjligt. Medan barnet trycker sig neråt lyfter hen sig också uppåt – hen ska föreställa sig att huvudet och nacken höjs upp mot molnen, precis som en bergstopp.
Denna yogaövning är motsatsen till den välkända bestraffningsformen time-out. Övningen stärker barnets självkontroll samtidigt som den bygger självförtroende och respekt för andras känslor. Time-in passar särskilt bra för barn som har svårt att koncentrera sig, eftersom den hjälper dem att återfå fokus när koncentrationen har tappats.
Låt barnet sitta eller stå i en bekväm position medan hen uppmärksammar sitt andningsmönster och hur andningen känns i kroppen. Be barnet lägga märke till hur armar, huvud, nacke och ben känns – denna självkännedom hjälper hen att slappna av. Barnet får stanna i positionen så länge som behövs; när hen känner sig redo att delta i aktiviteterna igen är hen hjärtligt välkommen.
När två barn sitter rakt upp med ryggarna mot varandra håller de sig upprätta samtidigt som de stödjer varandra. Varje barn tar sig tid att känna sin egen andning och partnerns andning. När båda slappnat av lutar sig den ena framåt medan den andra lutar sig bakåt, vilket ger vilsamma ryggböjningar åt båda. Barnen turas om tills båda känner sig avslappnade och väljer att avsluta.
Denna övning bygger samarbete och självförtroende, främjar hälsosam kommunikation och kan även stärka barnens problemlösningsförmåga – perfekt både hemma och i skolan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online