Viktminskningsplaner för barn bör alltid bygga på en balanserad kost och daglig fysisk aktivitet. Eftersom barn växer och utvecklas kontinuerligt får viktminskning aldrig innebära hård eller strikt kaloribegränsning. Som förälder kan du göra stor skillnad genom att vara en positiv förebild när det gäller både matvanor och motion.
Många föräldrar reagerar överdrivet på sin barns normala och friska vikt, ofta på grund av oro för barnets popularitet, utseende och framtida möjligheter. Föräldrar som själva lider av låg självkänsla eller negativ kroppsbild riskerar dessutom att omedvetet överföra sina negativa attityder till sina barn.
Innan du bestämmer dig för att ditt barn har ett viktproblem bör du ta hänsyn till barnets kroppsbyggnad och konstitution, samt komma ihåg att puberteten ofta medför en viss naturlig viktökning. Kontakta din barnläkare för att kontrollera om barnets vikt är normal för dess ålder och kroppstyp. En komplett fysisk undersökning kan bekräfta eventuella problem, och läkaren kan hjälpa er att ta fram en hälsosam plan vid behov. Med barnläkarens råd och vägledning kan ni sedan börja införa en kost baserad på näringsrik mat och sunda mellanmål.
Den bästa viktminskningsplanen för barn inkluderar näringsrika mellanmål och en balanserad kost bestående av färska frukter och grönsaker, fullkornsbröd och fullkornscerealer, fettsnåla mjölkprodukter samt magra proteinkällor som magert nötkött, kyckling, bönor och nötter. Byt gärna ut alla sockerhaltiga drycker, som läsk och sportdrycker, mot vatten, ren fruktjuice och lättmjölk. Onyttiga snacks som chips, kakor och godis kan ersättas med hälsosammare alternativ som laktosfett yoghurt, jordnötssmör med selleri, pretzels och nötter.
Det är avgörande att föräldrar fungerar som positiva förebilder när det gäller hälsosam ätning. Du måste visa upp det beteende du förväntar dig av dina barn. Om ditt barn behöver gå ner i vikt kan du inte tvinga det att äta nyttigt medan du själv fortsätter äta kaloririk snabbmat – barn gör som vi gör, inte som vi säger.
En bra plan bör också innehålla daglig aktivitet och motion. Begränsa tiden som barnet tillbringar framför tv:n och dataspelen, och uppmuntra istället till cykling, åkning på rullskridskor, simning eller andra rörelseintensiva aktiviteter. Barn kan även bränna kalorier genom att hjälpa till hemma med dagliga sysslor som att ta ut soporna, dammsuga och städa sitt rum.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online