Övningar för barn för att förbättra hoppförmåga

Det bästa sättet att förbättra hoppförmåga är att öva hoppa själv ; kommer dock att bygga allmän atletisk förmåga förbättra specifika färdigheter prestanda . De steg som följer är hur barn kan förbereda sina kroppar , vilket gör dem bättre på att svara , vilket leder till en förbättring av hoppförmåga . Basic Fitness

Medan hoppning använder de stora musklerna i underkroppen , muskler över hela kroppen är engagerade under ett hopp . Träna hela kroppen så att andra muskelgrupper kan göra sin del .

Korrekt teknik andning och kondition är avgörande för prestanda . Aerob träning säkerställer adekvat syre för att ge den nödvändiga uthålligheten för repetitiva hopp .

De bästa formerna av grundkondition och aerob träning är löpning, cykling och simning . Öva i 30 minuter , .
Recovery

Återhämtning är lika viktigt som träning tre dagar i veckan . Återvinning kräver vila , sömn och bra kost . Viloperioder ge kroppen tid att läka skador och bygga muskler .

Tecken på överträning är irritabilitet , svaghet och brist på energi . Att fortsätta att träna kan leda till skador. Hos barn kan akademiska och atletiska förmågor försämras .

För ett barn som deltar i idrott eller utbildning , en balanserad kost med tillräckligt med kalorier för att underblåsa den extra arbetsbelastning övning kräver är avgörande .


muskelutveckling

Styrketräning är bra med måtta . Ett utbildningsprogram ska börja med små vikter . Ett barn ska kunna slutföra det aktuella antalet uppsättningar utan kamp innan någon ökning .

Försiktig öka repetitioner , varaktighet och intensitet för att undvika överanvändning skada . Milda ökningar är mindre benägna att leda till över utbildning eller skada .

Styrketräning övningarna ingår knäböj och utfall , och tå väcker . De kan ske utan vikt eller , för de mer avancerade , kan dynamisk träning kombinerar vikt med rörelse praktiseras två gånger per vecka .
Sport Specifik Move

Ett barn kan uppnå den största nyttan i en sport genom att träna speciellt för att idrott . Bryta ned och upprepa hela proceduren som används mest under spel kommer att hjälpa till att bygga muskler minne , snabbhet och uthållighet .

Använd grunderna i en sport för att skapa korta övningar . Till exempel kan en uppläggning praktiseras i dess helhet eller delas upp i mindre komponenter, såsom närmar korgen, skjuter ifrån , vilket gör skott och landning. Upplägget kan också utövas genom att utföra hopp berör . Face en vägg , knäböj något , sedan hoppa upp så högt som möjligt för att beröra väggen .

Spänst

Spänst förbättra prestationsförmågan genom att öka kraften av muskelsammandragningar och rörelsehastighet . De hjälper kroppen att reagera snabbt och kraftfullt och träna muskler och nerver ska fungera tillsammans .

Öva dessa övningar under handledning och vid lägre intensitet . Tonåringar kan öka antalet repetitioner. Spänst bör praktiseras på ett mjukt underlag , till exempel golvmattor eller gräs .

Practice två eller tre plyometric övningar två gånger i veckan . Hoppa på en upphöjd plattform är ett exempel som har många varianter : . Hoppa för höjd , fokusera på ett enda ben i taget , att byta från fot till fot eller snabba repetitionsövningarAddera