Även om många barn är smala men helt friska, kan barn som är kraftigt underviktiga löpa risk för hälsoproblem. Det kan handla om försenad fysisk utveckling, som sen pubertet, nedsatt immunförsvar och lägre energinivåer. Om din barnläkare har sagt att ditt barn behöver gå upp i vikt finns det gott du kan göra – utan att behöva kontrollera varje måltid i detalj. Du kan hjälpa barnet att öka i vikt genom att ge rätt mängd kalorier och näringsämnen, stimulera aptiten och uppmuntra till muskelbyggande lek.
Låt barnet få en grundlig läkarundersökning för att utesluta medicinska orsaker som kan hindra viktuppgång. Låg vikt och oförklarlig viktnedgång hos barn kan tyda på problem med tänder, tarmar eller gallblåsa, njursjukdom eller diabetes. Matintoleranser, exempelvis laktos- eller glutenintolerans, samt matallergier kan också ställa till det genom att näringsämnen går förlorade eller inte tas upp ordentligt av kroppen.
Ett barn kan äta ofta men ändå inte få i sig de kalorier som krävs för att växa och gå upp i vikt. Ta reda på hur många kalorier ditt barn behöver utifrån längd, vikt och aktivitetsnivå. Skriv sedan ner vad barnet äter under en vecka. Visar det sig att det genomsnittliga dagliga kaloriintaget ligger under rekommenderad nivå, bör du öka mängden hälsosamma kalorier i kosten.
Barn upp till två års ålder bör få cirka 40–50 procent av sina kalorier från fett, medan 30 procent räcker för äldre barn. Beroende på ålder behöver barn mellan 13 och 52 gram protein per dag. Utöver kött och mejeriprodukter kan du servera havregrynsgröt, bovete, linssoppa, bönsoppor och bönbaserade dipp som hummus. En skvätt olivolja är ett enkelt sätt att smyga in extra kalorier från hjärtvänligt fett.
Barn har små magar och klarar inte lika långa pauser mellan måltiderna som vuxna. Mellan måltiderna kan du erbjuda nötter, torkad frukt, granola, smörgåsar med tonfisk, jordnötssmör eller avocado på fullkornsbröd, tropiska frukter, fruktsmoothies, pitabröd med hummus samt puddingar baserade på mjölk eller växtbaserade alternativ.
En hälsosam viktuppgång kommer från muskeltillväxt, och muskler behöver träning för att växa. Muskelbyggande aktiviteter för barn inkluderar klättring, slagträning som baseboll och cricket, krabbgång, gungbrädor och simning. Barn kan också lyfta vikter, förutsatt att du väljer rätt storlek och lär ut korrekt teknik. Kom ihåg att konditionsträning, även om den är bra för hjärta och lungor, inte bidrar till viktuppgång.
Om ditt barn har dålig aptit kan det vara värt att testa olika livsmedel och olika sätt att tillaga dem. Ett barn kan exempelvis ogilla kokt broccoli men gilla färsk broccoli. För att göra maten mer aptitlig för barn kan du använda ströbröd, dipp och såser med mixade grönsaker i. Testa också ibland sötade frukter och grönsaker, som äppelmos eller mosad sötpotatis med smör och kanel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online