Så förebygger du fetma hos barn – praktiska tips för hela familjen

Varför är det viktigt att förebygga barnfetma?

Enligt den amerikanska barnläkarakademin (American Academy of Pediatrics) är 17 procent av alla barn i USA i åldern 2–19 år överviktiga, vilket gör fetma till ett verkligt folkhälsoproblem. Barnfetma kan leda till allvarliga hälsorisker senare i livet, som typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och högt blodtryck. Den goda nyheten är att det finns flera konkreta åtgärder du kan vidta för att hjälpa ditt barn växa upp friskt och undvika tidig övervikt.

1. Skapa en plan för hälsosamma matvanor tillsammans

Ta fram en familjeplan för hur ni ska äta hälsosamt. Lär dina barn vad bra mat är och låt dem vara med och planera måltiderna. Låt dem också hjälpa till med matlagningen – gör det till ett roligt tillfälle där alla bidrar. Barn blir ofta mycket stolta över sina insatser, och det ökar chansen att de vill smaka på det de själva har lagat.

2. Gör matinköpet till en rolig upplevelse

Låt barnen hjälpa till att skriva inköpslistan och hitta varorna i butiken. Servera färgglad mat: gröna och gula grönsaker samt fullkornsbröd. Mat som barnet själv fått välja ut äts oftast med större aptit och entusiasm.

3. Ät tillsammans och gör måltiden till en stund av gemenskap

Prata om dagen eller planera nästa semester vid middagsbordet – fina stunder delas lättast runt maten. Begränsa restaurangbesöken, eftersom menyerna ofta innehåller betydligt fler kalorier än hemlagad mat. Äter ni ute, spara det till speciella tillfällen i stället för att göra det till en veckovis rutin. Bestäm gärna i förväg vad ni ska beställa innan ni kommer till restaurangen.

4. Packa en egen matsäck till skolan

En typisk skollunch med korv i fullkornsbröd, lättmjölk, ugnsbakade pommes frites och en apelsin innehåller hela 764 kalorier och 26,9 gram fett – dessutom kommer natrium och socker ovanpå det. Genom att packa en egen lunch vet du exakt vad ditt barn får i sig och kan styra mot näringsrikare alternativ.

5. Rör på er tillsammans

All form av motion hjälper till att förbränna kalorier. Hoppa rep, lek kurragömma eller dansa i vardagsrummet. En liten dos daglig rörelse – både för dig och ditt barn – ger alltid ett sundare och mer energirikt liv.

6. Var en förebild och gör det till en familjeangelägenhet

Barn följer mycket hellre ditt exempel än dina order. Lever du själv ett hälsosamt liv blir det också mycket lättare att få barnen att följa med. När hela familjen åtar sig hälsosamma vanor kan alla stötta och uppmuntra varandra på vägen. Små förändringar idag kan göra stor skillnad för hela familjens framtid – och ge ditt barn bästa möjliga chans att behålla en hälsosam vikt även som vuxen.