God näring hjälper barn att koncentrera sig, må bättre och prestera bättre i skolan. Här får du konkreta tips på hur du ser till att ditt barn får i sig alla näringsämnen det behöver – från frukosten på morgonen till den sista fruktskålen på kvällen.
Låt aldrig barnet gå till skolan utan frukost. En snabb skål fullkornsflingor eller havregrynsgröt med russin är ett utmärkt sätt att starta dagen. Frukosten är dessutom ett perfekt tillfälle att få i barnet fiber, kalcium, järn och zink.
Dela upp två portioner proteinrik mat över dagen. Barn i åldern fyra till sex år behöver cirka 24 gram protein per dag, medan barn mellan sju och tio år behöver runt 28 gram.
Erbjud tre till fyra portioner kalciumrik mat varje dag för att bygga starka ben. Barn i åldern fyra till åtta år behöver 800 mg kalcium per dag, och nio- till trettonåringar behöver hela 1 300 mg.
Skicka ut barnen för att leka utomhus. Några minuters solljus på huden gör att kroppen själv bildar D-vitamin. D-vitamin finns även i mjölk. Barn behöver cirka 5 mikrogram D-vitamin per dag.
Servera gärna magert kött, fjäderfä, fisk, torkade bönor och fullkornsprodukter. Järn är viktigt för blodbildningen, och barn behöver cirka 10 mg järn varje dag.
Välj söta grönsaker som är rika på A-vitamin. Morötter och sötpotatis är favoriter hos många barn. Barn i åldern fyra till sex år behöver 500 mikrogram A-vitamin per dag, medan sju- till tioåringar behöver 700 mikrogram.
Glöm aldrig bort fruktskålen! Servera C-vitaminrika bär och frukter som blåbär, apelsiner, kiwi, honungsmelon och jordgubbar. Barn behöver cirka 45 mg C-vitamin om dagen.
Kom ihåg att små, konsekventa förändringar i barnets kost gör stor skillnad över tid. Kombinera en varierad kost med regelbunden rörelse och gott om sömn, så läggs grunden för en livslång god hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online