Träning är bra för kroppen – men varför gör det då ont? Magont efter ett träningspass brukar delas in i två huvudkategorier: muskelvärk och mag-tarmbesvär. Ingen av dem är särskilt trevlig, men i de flesta fall är de inte heller farliga för hälsan. Genom att hålla en god vätskebalans, äta rätt mat vid rätt tidpunkt och anpassa träningsintensiteten kan du effektivt förebygga att magen gör ont efter träningen.
Vätskebrist kan orsaka kraftiga magsmärtor, enligt en studie publicerad i Journal of the College of Physicians and Surgeons Pakistan år 2004. Svettning under träningen kyler ner kroppen, men ökar samtidigt risken för vätskebrist om du inte ersätter den förlorade vätskan. Detta gäller särskilt när du tränar i varmt väder. Förebygg vätskebrist genom att dricka cirka en halv liter vatten ett par timmar innan du börjar träna. Fortsätt dricka under själva passet och fyll på med mer vätska efteråt. American Council on Exercise rekommenderar ungefär en liter vätska per kilo kroppsvikt som förloras under träningen.
Fördröjd muskelvärk, så kallad DOMS, är en typ av muskelbesvär som uppstår efter fysisk aktivitet. Magont kopplat till träningsvärk kan dröja en till två dagar efter att du har belastat magmusklerna, till exempel vid situps. Orsaken är en inflammation i muskelfibrerna till följd av mikroskopiska sprickor, vilket oftast sker när du har belastat muskeln utöver dess normala kapacitet. Muskelkrampar – ofrivilliga muskelkontraktioner – kan också vara ett tecken på överbelastning. Om du regelbundet får ont i magen efter träning bör du minska intensiteten eller byta till en annan övning under en period.
Din kost kan bidra till magont efter träning. Stora måltider eller tung mat som är friterad, fet eller oljig tar längre tid att smälta och kan göra dig uppblåst, gasig och illamående under och efter träningspasset. Mat du inte är van vid kan också ställa till det för matsmältningen efter träningen. Mayo Clinic rekommenderar en kombination av fullkornskolhydrater och protein för att ge kroppen energi inför aktiviteten. Bananer och annan frukt, kex, energibars eller müslibars samt yoghurt är idealiska mellanmål som sällan orsakar magbesvär efter träningen.
Att äta för mycket precis innan träning, eller inte äta alls innan passet, kan göra att magen gör ont. Planera stora måltider minst tre timmar före träningen. Ät mindre portioner eller ett lätt mellanmål cirka två timmar innan passet – då får du energi utan risk för matsmältningsbesvär.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online