Maten du äter och den livsstil du lever kan orsaka uppblåsthet – och detsamma gäller vätskorna du dricker. Uppblåsthet uppstår när gaser, vatten eller luft samlas i magen. Vissa delar av kroppen, oftast buken, fötter och händer, svullnar då och orsakar obehag. Kläderna känns trångare och ringarna kan kännas obekväma på fingrarna. Genom att veta vilka vätskor du bör undvika och vilka som faktiskt hjälper dig kan du effektivt förebygga problemet.
Om kroppen är uttorkad skyddar den sig genom att hålla kvar vätska, vilket i sig leder till uppblåsthet. Drick därför minst åtta glas vatten om dagen och komplettera med vattenrik mat som apelsiner, gurka, grapefrukt och vattenmelon.
Alkohol och koffein har en urindrivande effekt på kroppen och kan leda till vätskebrist, vilket ökar risken för uppblåsthet. Skippa eller minska på kaffe, energidrycker och alkohol om du är känslig.
Koldioxiden i bubblorna bildar gaser i magen, vilket direkt utlöser uppblåsthet. Begränsa därför din konsumtion av läsk, mineralvatten och andra kolsyrade drycker.
Natrium får kroppen att behålla vatten, vilket kan leda till svullnad och uppblåsthet. Vissa drycker och flytande livsmedel, som burksoppor och läsk, kan innehålla mycket natrium. Läs alltid produktetiketter noggrant. Enligt amerikanska Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bör friska vuxna inte konsumera mer än 2 300 mg natrium per dag.
Drick dina drycker i lugn takt så att du sväljer mindre luft. När du snabbt halsar ner vätskor sväljer du ofta extra luft, vilket kan ge en uppblåst känsla i magen.
Om du är laktosintolerant har tarmarna svårt att bryta ned livsmedel som mjölk, yoghurt och andra mejeriprodukter, vilket ofta orsakar uppblåsthet. Prova istället laktosfria alternativ som sojamjölk eller rismjölk – många upplever stor skillnad redan efter några dagar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online