Alla kan ha nytta av fysisk aktivitet, oavsett ålder. Det blir dock betydligt lättare att fortsätta träna även i hög ålder om man tidigt bygger en livslång grund av goda träningsvanor – inte att förglömma alla de hälsofördelar som en livstid av regelbunden motion medför.
Frågan om när det är säkert för barn att börja träna har länge varit omdiskuterad. Äldre föreställningar om att vissa träningsformer skulle skada barn håller dock på att ersättas av ny forskning som visar motsatsen. När träningen bedrivs progressivt och med hänsyn till barns och ungdomars särskilda behov är det inte bara hälsosamt, utan till och med rekommenderat att börja röra på sig tidigt.
Innan du bestämmer en lämplig träningsnivå för ditt barn är det viktigt att förstå att barn med samma kronologiska ålder inte nödvändigtvis befinner sig på samma biologiska eller emotionella utvecklingsnivå. Idrottande och träning inför tävling kan ofta börja redan vid sex års ålder, men det går inte att ge något absolut svar på när ett barn är redo att börja träna. Barn är inte små vuxna – deras fysiologi skiljer sig från en vuxens. För att ta fram den säkraste och mest passande träningsplanen för ditt barn bör du alltid rådfråga en barnläkare.
Enligt National Academy of Sports Medicine kan ungdomar utmärka sig inom uthållighetsaktiviteter, eftersom deras VO2-max – den maximala mängd syre kroppen kan ta upp och använda – är jämförbar med vuxnas när man justerar för kroppsvikten. Däremot klarar de inte högintensiv uthållighetsträning lika effektivt, eftersom de har färre glykolytiska enzymer som omvandlar glykogen till användbar energi.
Barn är dessutom känsligare för värme, eftersom de svettas i lägre grad och ännu inte har ett fullt utvecklat temperaturregleringssystem. Var därför extra försiktig när barn tränar i varma miljöer.
Styrketräning för ungdomar har länge varit omdiskuterat, eftersom muskler och skelett fortfarande är under utveckling. En stor forskningsgenomgång publicerad 2010 i tidskriften Pediatrics visar dock att dessa farhågor inte är befogade. Forskarna analyserade över 60 års studier om ungdomar och styrketräning och fann att barn faktiskt gynnas av denna typ av träning. Oavsett ålder uppvisade ungdomar som styrketränade minst två gånger per vecka tydliga styrkeökningar – och konsekvensen i träningen var, som väntat, en avgörande faktor för resultaten.
Barn lägger vanligtvis inte på sig samma muskelmassa som vuxna, men de blir starkare. Forskarna tror att detta beror på att deras neuromuskulära system blir mer effektivt, vilket ger en större aktivering av motoriska enheter vid muskelkontraktion.
Lagsporter kan hjälpa barn att bygga en god fysisk grund tidigt i livet, samtidigt som de lär sig värden som laganda och engagemang. Det är dock viktigt att anpassa träningen efter barnets individuella biologiska utveckling och fysiska gränser. Fokusera också på glädje och hälsa snarare än att överdriva vikten av att ”vinna” – det hjälper barnet att behålla en sund självbild.
Det finns ingen exakt ålder då det plötsligt blir ”hälsosamt” att börja träna – tvärtom gynnas barn av fysisk aktivitet från mycket tidig ålder, så länge den anpassas efter deras utveckling. Världshälsoorganisationen rekommenderar att barn och ungdomar mellan 5 och 17 år rör på sig i minst 60 minuter per dag, främst genom aeroba aktiviteter, samt inkluderar muskel- och benstyrkande aktiviteter flera gånger i veckan. Med rätt anpassning, professionell vägledning och fokus på lek och glädje lägger tidig träning grunden för ett livslångt hälsosamt leverne.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online