När vädret är för varmt eller för kallt för att utöva din favoritform av aerobisk träning utomhus behöver du inte hoppa över passet – ta det helt enkelt inomhus. Det finns många alternativ för skonsam aerobics inomhus som ger goda effekter för hjärta och kärl utan att stressa dina leder. Promenader, simning, spinning samt lätta dans- eller vattenaerobics är bara några exempel att välja mellan.
En rask promenad – alltså ingen långsam slentranpromenad – är en enkel och skonsam aerobisk aktivitet som fungerar lika bra inomhus som utomhus. Den går dessutom alltid att få att passa in i schemat, så fort du hittar ett gym med inomhusbana i närheten. Inomhusbanor är designade för att vara snälla mot knän och leder. Finns ingen sådan bana tillgänglig fungerar ett löpband på gymmet eller hemma precis lika bra. Med ett löpband kan du dessutom själv styra både fart och intensitet.
Har du turen att ha en inomhuspool i närheten kan längdsimning effektivt höja pulsen. Du behöver inte vara någon skicklig simmare för att ha nytta av aktiviteten. Att hoppa i poolen med en kickboard och sparka dig fram och tillbaka över bassängen några gånger ger dig ett riktigt konditionspass. Simning är en av de bästa skonsamma aerobiska aktiviteterna inomhus för dina leder, eftersom vattnets lyftkraft ger motstånd utan stötar och belastning.
Gillar du att cykla är inomhuscykling och spinningsklasser två ytterligare skonsamma aerobiska alternativ. Vid inomhuscykling har du full kontroll: du kan variera hastighet och motstånd på cykeln, och du slipper bekymra dig för trafiken. Är du nybörjare börjar du bäst på låg fart och lätt motstånd tills du känner dig bekväm nog att öka det ena eller båda.
Många gym erbjuder dans- eller vattenaerobicsklasser. Är du ny till den här typen av aktivitet kan du kolla om ditt gym eller träningscenter erbjuder provpass eller dagspass. Att testa några olika klasser hjälper dig att avgöra vilka som passar dig bäst. Djupvattengympa kan höja pulsen med liten eller ingen belastning alls. Gillar du inte att vara i vattnet finns dansaerobicsklasser som är speciellt framtagna för att vara skonsamma, helt utan hopp och studs. Klasserna hålls till musik, så du får upp pulsen samtidigt som du har kul.
Att variera din inomhusträningsrutin och blanda olika typer av skonsamma aerobiska aktiviteter kan både vara roligt och gynnsamt. Att utmana kroppen med nya rörelser och aktivitetsformer hjälper dig undvika träningsplatåer och tristess. Har du svårt att hålla fast vid en träningsrutin kan du be en vän eller kollega att följa med på ett skonsamt pass på gymmet eller i gruppen. En träningskompis gör det lättare att hålla dig ansvarig och motiverad. Kom ihåg att alltid värma upp musklerna med lätt aerobik – som långsam gång – innan du ökar intensiteten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online