Övningar för fullgångna Gravida kvinnor

Mot slutet av graviditeten , kan du börja oroa dig för att förlora barnet vikt och om du någonsin kommer att ha tid för träning igen . Men att starta en kraftig motion rutin sent i graviditeten kan vara en riskabel strategi , enligt barnneurolog Lise Eliot . Om du redan är vältränad , kan din vanliga träning rutin vara säkra under graviditeten - så länge du har din läkares tillstånd och känner dig bekväm att göra det . Om du är ny på kondition , dock fokusera på att vara aktiv och tänka skonsamma övningar som fortfarande är möjligt att göra med din kropp förändras . Aerob träning

Aerob träning förbättrar din hjärt-och lunghälsaoch kan hjälpa dig att bränna onödiga kalorier . American College of obstetriker och gynekologer betonar att aerobics också kan förebygga graviditetsdiabetes och minska vanliga graviditet symptom , såsom ryggsmärtor och förstoppning . Organisationen rekommenderar 30 minuters aerobics de flesta dagar i veckan . Försök att gå en rask promenad med din hund eller en vän eller jogging . När du blir större, kanske du upptäcker att det är svårare att flytta runt eller att du har ledvärk . Vatten aerobics är ett perfekt val eftersom din extra vikt stöds i vattnet . Om du har värk och smärta , kan vattnet minska påverkan på lederna . Eliot rekommenderar styrning klara av träning som lämnar dig andfådd och omständlig sent i graviditeten om du inte redan gjort en regelbunden aerob rutin .
Yoga

Yoga kan hjälpa sträcka dina muskler , förbättrad flexibilitet , hållning och styrka . Vissa gravida kvinnor att hitta fokus på andning i yoga vara särskilt avkopplande och kan till och med använda yoga tekniker under förlossningen . Försök med ett yogapass för gravida kvinnor , men undvika den heta yoga under graviditeten . Om någon yoga rutin är smärtsamt eller lämnar du känner dig yr , prova en mindre intensiv version av pose . " Yoga Journal " påpekar att i den tredje trimestern , kan yoga effektivt lindra de trånga känslor många kvinnor upplever som sin kropp expanderar , och rekommenderar att fullgångna gravida kvinnor tränar yoga attityder som ökar kroppslig öppenhet och förbättra styrka , till exempel hero och träd utgör .
calisthenics

calisthenics är styrketräningsövningarsom även kan förbättra flexibiliteten och oftast kräver lite eller ingen utrustning . Övningar som benpress , armhävningar och knäböj kan hjälpa tona dina muskler och hålla kroppen flexibel . Din förändrade tyngdpunkt och ökad kroppsvikt kan göra några calisthenic övningar mer utmanande , så om du känner smärta när du tränar , byta till en annan calisthenic rutin . Undvik att göra gymnastik till den grad av utmattning eller tills du har svårt att andas , eftersom detta kan beröva barnet av syre sent i graviditeten .

Övningar för att undvika

Övningar som bär en risk för fall eller ett slag mot magen inte är säkra under graviditeten . ACOG råder undvika kontaktsporter som fotboll , hockey och fotboll på grund av risken för skador på dig och ditt barn . Dykning kan också vara riskabelt , och sporter som skidåkning , dykning , ridning och gymnastik kan leda till att du faller eller kasta dig ur balans . Spara dessa sporter för efter att bebisen är född . Under andra och tredje trimestern av graviditeten , undvika övningar som kräver att du ligga på rygg , eftersom dessa kan minska blodflödet till livmodern . Addera