Nyårslöfte : Hur man blir av bukfett

Ett ​​annat nytt år kommer och du gör ännu en resolution för att förlora att magen fett och extra vikt du har burit runt . Lätt att säga , svårare att göra i många fall. Låt inte tanken på viktminskning väldiga dig . Ta det lugnt och jobba mot ditt mål på ett friskare dig under hela året . Risker med bukfett

Magen fett är också kallas visceralt fett , och det kan vara mycket farligt för din hälsa . Till skillnad från subkutant fett som är precis under huden , är invärtes eller bukfetma ligger djupare bland dina inre organ . Visceral fett kuvert dina organ och frigör fettsyror som kan resa till levern , vilket ökar dina kolesterolnivåer . Människor som har överskjutande magen fett har en högre risk för hjärtsjukdomar och diabetes .
Äta rätt

Gå ner i vikt direkt efter inleder det nya året kan vara svårt för vissa människor. Rester från semesterfirandeoch ätbara presenter lockar , vilket gör frestelse svårt att motstå . Kallt väder och komfort livsmedel som går med på det kan göra för långsamma framsteg också. The National Institute of Diabetes and Digestive och njursjukdomar" Vikt -Control Information Network ( WIN ) föreslår att tänka på ditt ätande i termer av en " hälsosam plan " snarare än att använda den restriktiva termen " diet . " WIN rekommenderar fokus på färska frukt och grönsaker, låg fetthalt eller fettfri mejeriprodukter , fullkorn och magert protein . Addera utövar

Motion spelar en viktig roll i att förlora magen fett också. Sikta på mellan 75 minuter av kraftig eller 150 minuters måttlig aerob aktivitet varje vecka för att bränna lite fett och kalorier . Inkludera muskelstärkandeövningar ett par gånger i veckan också. Harvard Health Publica förklarar att visceralt fett svarar bra på en kombination av hälsosam kost och motion . Med andra ord , hålla fast vid det och du kommer sannolikt att se positiva resultat . Den 75 - till 150 -minuters riktlinje är en minimirekommendation, du kan behöva lägga in mer tid än så för att se resultat
Vistas motiverade

I slutet . av februari , har många redan gett upp sina nyårslöften , rapporterar CBS News . Vistas motiverad kan vara tufft när andra redan har kastat in handduken . Håll koll på din viktminskning resa genom att göra dig ansvarig , vilket gör det så enkelt för dig själv som möjligt och med regelbundna belöningar . Börja i liten skala genom att göra mindre förändringar i hur du äter . Lägg övning nästa , speciellt aktiviteter som att gå på ett löpband , gör yoga och steg aerobics som du kan göra inomhus under vintern . Sätt upp realistiska mål som är uppnåeliga och belöna dig själv med ett litet objekt, t.ex. en bok , låt nedladdning eller shoppingrunda när du möter dem . Köpa och sälja Resultat

goda nyheterna är när du har uppfyllt ditt nyårslöfte att gå ner i magen fett , är du sannolikt att ha kasta den för gott . Enligt en studie från University of Alabama i Birmingham forskare , människor som förlorat visceralt fett genom motion höll den för ett år eller mer . Deltagarna i studien utövade i genomsnitt 80 minuter per vecka , med fokus på antingen aeroba aktiviteter eller styrketräning . Några av människorna i studien fick lite vikt igen efter ett år , men inte få tillbaka något av den farligaste typen av bukfett . Addera