Ännu ett nytt år har anlänt, och som vanligt lovar du dig själv att bli av med bukfettet och de extra kilona du burit på. Det är lätt att säga, men svårare att genomföra. Låt inte tanken på viktnedgång kännas överväldigande – ta det steg för steg och arbeta mot målet om en hälsosammare livsstil under hela året.
Bukfett kallas även visceralt fett och kan utgöra en allvarlig risk för din hälsa. Till skillnad från underhudsfettet som ligger precis under huden sitter det viscerala fettet djupare, bland dina inre organ. Det omsluter organen och frisätter fettsyror som kan vandra till levern och höja dina kolesterolvärden. Personer med överskott av bukfett löper dessutom större risk att drabbas av hjärt-kärlsjukdom och diabetes.
Att gå ner i vikt direkt efter nyårsfirandet kan vara knepigt för många. Resterna från helgerna och de ätbara presenterarna lockar, och frestelsen är svår att motstå. Kallt väder tillsammans med den tröstmat som ofta hör vintern till gör dessutom framstegen långsamma. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases' Weight-Control Information Network (WIN) rekommenderar att du tänker på ditt ätande som en "hälsoplan" i stället för att använda det restriktiva ordet "diet". Fokusera på färska frukter och grönsaker, fettsnåla eller fettfria mejeriprodukter, fullkorn och magra proteiner.
Träningen spelar också en avgörande roll när du vill bli av med bukfettet. Sikta på minst 75 minuter intensiv eller 150 minuter måttlig konditionsträning per vecka för att bränna fett och kalorier. Lägg gärna till styrketräning ett par gånger i veckan. Harvard Health Publications förklarar att det viscerala fettet svarar bra på en kombination av hälsosam kost och motion – håll du i, så är chansen stor att du ser positiva resultat. Kom ihåg att riktlinjen på 75–150 minuter är ett minimirekommendation; ibland krävs mer tid för att nå synliga resultat.
Vid slutet av februari har många redan gett upp sina nyårslöften, rapporterar CBS News. Att behålla motivationen kan kännas extra tungt när andra redan kastat in handduken. Håll din viktnedgång på rätt spår genom att göra dig själv ansvarig, förenkla så mycket som möjligt för dig själv och belöna dig regelbundet. Börja småskaligt med mindre förändringar i dina matvanor. Lägg sedan till träning – särskilt aktiviteter som du kan göra inomhus under vintern, exempelvis löpband, yoga eller step aerobic. Sätt realistiska mål som går att uppnå och belöna dig själv med något litet, som en bok, en låt nedladdad eller en shoppingrunda, när du når dem.
Den goda nyheten är att när du väl uppfyllt ditt nyårslöfte om att bli av med bukfettet, är risken liten att fettet kommer tillbaka. Enligt en studie från University of Alabama at Birmingham lyckades deltagare som minskade sitt viscerala fett genom träning hålla det borta i ett år eller längre. Studiedeltagarna tränade i genomsnitt 80 minuter per vecka, med fokus på antingen konditions- eller styrketräning. Vissa lade på sig lite vikt igen efter ett år, men återfick inget av den mest farliga typen av bukfett.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online