Kärn övningar Från sittande ställning för äldre

Kärn muskler finns i bagageutrymmet , eller midsection av din kropp . Den buk , rygg , höft och bäcken muskler utgör din kärna . Många övningar för härden utförs liggande eller stående . Att stärka kärnan kan vara lättare för pensionärer , men om det görs i sittande ställning . Fördelar

Nästan varje rörelse , oavsett om du sitter , står eller ligger ner , kräver att du använder din kärna muskler , enligt University of Rochester Medical Center. Fördelar med att stärka kärnan genom motion inkluderar förbättrad rörlighet , balans och stabilitet . Allt detta är saker som kan minska med åldern och därmed ökar risken för skador . Kärn övningar hjälper också att behålla och bygga bentäthet .
Att sitta i en stol

Ett antal övningar för äldre innebär att sitta i en stol med knäna böjda och fötterna vilar på golvet för att ge stabilitet . National Institutes of Health rekommenderar den sittande raden med hjälp av ett motstånd band att stärka din rygg och dina axlar och nacke muskler . Placera mitt i ett motstånd band säkert under dina fötter och grepp ändarna , en i varje hand . Dra upp bandet tills armbågarna är böjda och händerna är i brösthöjd . Håll en kort stund innan du sänker armarna , fortfarande håller bandet . Komplett minst 10 rader per set . Även denna övning arbetar främst den övre delen av din kärna , du också engagera magmusklerna under aktiviteten , vilket gör dem starkare . Addera sitter på golvet

Kärn övningar som du utför när du sitter på golvet stärka magmusklerna och ryggen samtidigt . En motion är en modifierad sit - up . Sitt på golvet med böjda knän och fötterna på golvet . Korsa armarna framför bröstet och luta sig tillbaka så långt du kan bekvämt . Gå tillbaka till neutralläget och upprepa för totalt 10 repetitioner . Den vridande Kärnan övningen kallas en trunk rotation fungerar inte bara magen utan även dina obliques på sidorna av din torso . Från den modifierade sit - up läge , skjut benen tills hälarna vilar på golvet . Ta tag i en medicin boll inte tyngre än 2 pounds med båda händerna på bröstet nivå . Håll ryggen rak , vrid kroppen åt vänster , stanna upp en sekund och sedan vrida åt höger .

Säkerhet

Äldre vuxna måste använda sunt förnuft för att förhindra motion - relaterade skador . Värm upp med en kort promenad innan träningen för att värma upp musklerna . Ökar alltid antalet repetitioner gradvis för att undvika att dra en muskel i ryggen eller magen . Träna inte till den grad av smärta . Detta är särskilt viktigt när du utför vridning core övningar som sätter tryck på ryggen och höfterna . Addera