Så anpassar du din ryggsäck efter din torslängd

En väl anpassad ryggsäck fördelar vikten på det säkraste och mest effektiva sättet. Oavsett om du vandrar i naturen eller bär böcker till skolan hjälper en jämn viktfördelning till att förebygga smärta i rygg och axlar samt minimerar risken för skador. En korrekt sittande ryggsäck är extra viktig för barn, vars kroppar ofta inte är lika robusta som vuxnas, samt för alla som regelbundet bär tunga lass.

Den största delen av ryggsäckens vikt ska vila på höfterna. Därför ska säcken passa din torso – alltså överkroppen från axlarna till höfterna – och aldrig hänga lägre ner än höftbenen.

Du behöver

• Böcker eller andra föremål som du normalt brukar bära i ryggsäcken

Instruktioner – steg för steg

1. Fyll ryggsäcken. Lägg 4,5–7 kg (10–15 pund) med saker i säcken, eller de föremål du vanligtvis brukar bära med dig. På så vis testar du passformen under realistiska förhållanden.
2. Lossa alla remmar. Se till att både axelremmar, höftbälte och eventuella bröst- och stabiliseringsremmar är helt upplossade innan du tar på dig säcken.
3. Ta på dig ryggsäcken. Stick en arm genom varje axelrem och låt säcken vila mot ryggen.
4. Spänn fast höftbältet. Om ryggsäcken har ett midje-/höftbälte, spänn fast det runt midjan så att det vilar mot höftbenen. Dra åt bältet tills det sitter lagom åtsittande och bekvämt över höfterna – det är här som större delen av vikten ska bäras.
5. Justera axelremmarna. Dra åt båda remmarna jämnt, lite i taget, tills ryggsäckens underkant vilar mot överdelen av dina höfter. Säcken ska ligga tätt mot ryggen utan att axelremmarna känns obehagligt åtsittande.

Bra att komma ihåg

Gå omkring med den justerade ryggsäcken några minuter och känn efter. Om säcken gungar, sjunker ned mot rumpan eller trycker mot axlarna – upprepa justeringen. Kom också ihåg att kontrollera passformen igen om du byter kläder, till exempel när du går från tunna sommarkläder till tjockare vinterjackor, eftersom det påverkar hur remmarna sitter.