Du spelar en större roll för din egen lycka än du kanske tror. Enligt en artikel på Psychology Today av Sonja Lyubomirsky, författare till boken "The How of Happiness", bestäms cirka 60 procent av en persons lycka av gener och livsomständigheter – medan de återstående 40 procenten styrs av de val vi gör och de handlingar vi vidtar. Istället för att fastna i sorgen kan du lära dig enkla metoder som omedelbart lyfter ditt humör och får dig att må bättre.
Jogga på löpbandet, lyft vikter, simma eller ta en cykeltur. Träning stimulerar produktionen av endorfiner i hjärnan, vilket ger en euforisk känsla och kan dramatiskt förbättra ditt humör. Effekten märks ofta tydligt redan efter kort tid. Eftersom frisättningen av endorfiner varierar från person till person kan du behöva träna mellan tio och trettio minuter för att känna skillnad.
Sätt på en komedifilm eller ett humoristiskt tv-program. Skratt hjälper till att lindra stressande känslor och stimulerar frisättningen av endorfiner, enligt webbplatsen Helpguide. Det förbättrar ditt humör och får dig att känna dig gladare.
Gamla barndomsbilder, foton från minnesvärda resor och bilder på nära vänner och familj kan få ett leende till dina läppar. De hjälper dig dessutom att tillfälligt glömma av det som gjort dig ledsen.
Ta en promenad eller sätt dig utomhus i solen. Solljus stimulerar produktionen av D-vitamin, som är avgörande för hjärnans normala funktion, enligt nutritionsterapeuten Robin Dowswell. Solen stimulerar även serotonin – ibland kallat lyckohormonet – vilket ytterligare lyfter ditt humör.
Rätt näring kan förbättra ditt humör och bidra till att hålla depression borta, enligt WebMD. Se till att få i dig omega-3-fettsyror samt livsmedel rika på selen och D-vitamin. Hitta omega-3 i lax, valnötter och gröna bladgrönsaker. Selen finns bland annat i bönor, kyckling utan skinn, havregryn och brunt ris, medan D-vitamin finns i mejeriprodukter, nötlever och ägg.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online