Lever du en till stor del stillasittande tillvaro där du tvingas sitta långa perioder i sträck? Då kan hela kroppens muskulatur gå miste om nödvändig rörelse. Enligt WebMD kan en stillasittande livsstil påverka din hälsa och öka risken för hjärtsjukdomar, diabetes, fetma och vissa cancerformer. Långvarigt sittande har dessutom kopplats till åderbråck och spindelvener, och ett felaktigt sittläge kan ge upphov till rygg- eller nackbesvär. Genom att ta regelbundna pauser från sittandet kan du förebygga både obehag och dessa medicinska komplikationer.
Rör på fötterna när du sitter länge för att stimulera vadmusklerna och främja blodcirkulationen. Res dig upp på tårna medan du sitter och sänk sedan hälarna tillbaka till golvet. Försök att ställa dig upp varannan timme och promenera runt en stund. På flygresor eller på bio kan det vara klokt att välja en plats vid gånggången, så att du inte stör någon när du behöver resa dig.
Undvik att titta på tv mer än två timmar per dag, så att du inte sitter på samma ställe alltför länge. Ett smart alternativ är att träna på löpband, crosstrainer eller motionscykel samtidigt som du tittar på ditt favoritprogram.
Välj köpcentrum framför nätbutiken när du ska handla. Att promenera runt i gallerian är både roligt och bra motion. Att handla via datorn kan visserligen vara praktiskt, men det kräver ofta långa sittperioder och främjar ingen hälsosam aktivitet.
Stå upp när du pratar i telefon eller läser dina mejl. När du står tvingas kroppen använda sina muskler betydligt mer än i sittande position, vilket håller dig aktiv utan extra ansträngning.
Inarbeta regelbundna pauser i ditt arbetsschema. Res dig från skrivbordet var 30:e minut. Ställ in klockan eller telefonen att pipa varje halvtimme som en påminnelse. Vila ögonen, res dig från stolen och ta en kort promenad. Gör lätta stretchövningar, ta trapporna till toaletten på en annan våning eller hälsa på en kollega i en annan del av byggnaden – små rörelser som gör stor skillnad för din hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online