Kan yoga sänka din vilopuls?

Yoga har utövats i tusentals år men har på senare tid blivit allt populärare i västvärlden. Positionerna, även kallade asanas, förbättrar både styrka och flexibilitet. Andningstekniker och meditation ingår också i yogapraktiken och bidrar till djup avslappning. När yoga utövas regelbundet kan den förbättra en rad hälsotillstånd – bland annat genom att sänka din vilopuls.

Vad är vilopuls?

Vilopulsen bestäms av antalet hjärtslag per minut när kroppen är helt i vila. Enligt Mayo Clinic ligger en normal vilopuls mellan 60 och 100 slag per minut. Generellt sett tyder en lägre puls på bättre fysisk kondition. Flera faktorer påverkar dock vilopulsen, exempelvis konditionsnivå, känslor, mediciner och kroppsstorlek.

Du mäter din puls genom att placera pek- och långfinger precis under tummens rot. Ha en timer redo, börja på noll och räkna antalet hjärtslag under 10 sekunder. Multiplicera sedan siffran med sex för att få din puls i slag per minut.

Yoga som konditionsträning

Yoga är en form av konditionsträning som förbättrar hjärtats funktion. Enligt American Heart Association bör du motionera måttligt i 150 minuter per vecka för att få de övergripande hälsofördelarna med fysisk aktivitet. Att utföra yogapositioner höjer din puls och stärker därmed det kardiovaskulära systemet.

Vissa yogastilar, som Ashtanga och Vinyasa, ger en mer intensiv träning än andra stilar och är särskilt effektiva för hjärt-kärlhälsan. Regelbunden yogapraktik kan med tiden förbättra din puls och din övergripande kondition.

Andningstekniker som sänker pulsen

Pranayama, som är yogans andningstekniker, kan hjälpa till att sänka din vilopuls. Yoga innehåller en mängd olika tekniker, exempelvis växlande näsborresandning eller "Breath of Fire" – en snabb teknik som stimulerar mellangärdet. Långsam och medveten andning aktiverar det parasympatiska nervsystemet, vilket saktar ner hjärtat och sänker blodtrycket.

En studie från 2011 som publicerades i "Heart Views" fann att kortvarig praktik av pranayama och meditation signifikant sänkte vilopulsen hos deltagarna.

Vad säger forskningen?

"International Journal of Biological and Medical Research" publicerade 2011 en studie som visade att yoga signifikant sänkte vilopulsen hos 50 patienter efter sex månaders regelbunden praktik.

En annan studie, publicerad i "Psychological Reports" 2002, fann att yogabaserade guidade meditationer sänkte pulsen hos 35 manliga deltagare. Forskningen pekar alltså tydligt på att yoga, i kombination med meditation och andningsövningar, kan vara ett effektivt verktyg för att förbättra hjärthälsan.