Midjan omfattar alla muskler i nedre delen av ryggen samt buken. Denna kroppsdel kallas även för kärnmuskulaturen (core) inom flera träningsformer, exempelvis yoga. Genom att stärka och stretcha dessa muskler lindras kroniska värk i ländryggen och rörligheten ökar – vilket är viktigt både för att förebygga skador och för att behålla en vältränad och tonad mage.
Inom yoga och andra holistiska träningsformer betraktas kroppens mitt – core – som ett centrum för energi. Detta område inkluderar buken, nedre ryggen, höfterna och bukhinnan. En flexibel kärna ger dig möjligheten att utvecklas mot mer avancerade yogapositioner som öppnar upp de energicentrer, chakran, som sitter i bäckenet och buken.
Musklerna kring midjan omger mellangärdet – den muskel som hjälper oss att andas djupt. Mellangärdet ligger under lungorna och hjärtat, ovanför levern. När du andas in plattar det till för att ge lungorna utrymme, och när du andas ut spänner det sig uppåt igen. En stark och smidig midja stöttar mellangärdets andningsfunktion genom att se till att musklerna runt omkring kan böjas och spännas utan hinder.
Rörlighet i ryggraden, buken och höfterna är avgörande för dans – oavsett om det handlar om klassisk balett, modern dans eller sällskapsdanser som cha-cha. En flexibel kärna ger dansaren större rörelseomfång och gör det möjligt att utföra grundsteg utan risk för skada. Med ökad flexibilitet i midjan kan en dansare dessutom utvecklas till att utföra mer krävande moment som ställer högre krav på ryggens rörlighet.
Flexibilitetsträning går hand i hand med styrka och uthållighet. För att vara verkligt smidig måste midjan ha muskelstyrkan att återhämta sig efter en stretch, liksom uthålligheten att hålla positionen. Att regelbundet lägga in stretchövningar för core-muskulaturen i sin träningsrutin gynnar därför hela kroppens kondition och funktion.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online