Hur Stretch Förhindra Kalvar från att skada under en körning

Running innebär konstant repetitiva rörelser , så det är inte konstigt att upp till 70 procent av löpare utvecklar skador varje år . En av de muskelgrupper som är känsliga för smärta är kalven. Ofta löpare klagar på att de upplever kalv smärta medan du kör . Du kan förhindra att en del av denna smärta genom att hålla vadmusklerna flexibel . Instruktioner
1

Stå med händerna mot väggen . Steg tillbaka så att du lutar dig framåt och ett ben är framför den andra . Håll båda fötterna helt på marken och luta sig längre framåt tills du känner en stretch i mitten av vaden . Håll stretch i 15 sekunder och upprepa på andra benet .
2

kvar i position med händerna mot väggen , men den här gången ta med båda fötterna ihop . Luta höfterna framåt och böj knäna något tills du känner en stretch i vaderna . Bo i denna position i 30 sekunder . Addera 3

Stå på kanten av ett steg eller bromsa med hälen hängande på baksidan . Håll i ett räcke eller en vägg för stöd och långsamt sänka hälen mot marken . Håll knäna rakt . Paus när du känner en mild stretch och hålla den positionen i 30 sekunder . Böj knäna lätt att sträcka på nedre vaden . Håll denna position i ytterligare 30 sekunder . Addera