Träning under graviditeten kan vara fördelaktigt på många sätt. Ett regelbundet träningspass hjälper dig att sova bättre, förbättrar din cirkulation och kan enligt American Pregnancy Association till och med leda till en kortare förlossning för vissa lyckligt lottade kvinnor. För mycket träning kan dock ibland orsaka komplikationer för både mamma och barn. Prata alltid med din läkare för specifika träningsrekommendationer utifrån din individuella hälsa under graviditeten.
Fysisk aktivitet höjer din kroppstemperatur. Att träna för mycket utan att dricka tillräckligt med vatten kan orsaka uttorkning, vilket hos den genomsnittlige personen kan ge yrsel och trötthet. När du är gravid kan överhettning dock utgöra ett allvarligt hot mot fostrets hälsa.
Enligt The Journal of Perinatal Education kan långvarig exponering för temperaturer på 39–40 °C (102–104 °F) orsaka neuralrörsdefekter och andra fostermissbildningar, särskilt under första trimestern. Bygg därför in vilopauser i dina träningspass, drick rikligt med vatten och undvik att utmatta dig själv. En tumregel från American Pregnancy Association är att du tränar för hårt om du blir andfådd under passet.
Under fysisk aktivitet ökar cirkulationen för att leverera mer syre till hjärtat, lungorna och musklerna. Tränar du för intensivt kan blodflödet till livmodern minska, vilket innebär att ditt ofödda barn får mindre syre och näring. En begränsad näringstillförsel kan i vissa fall leda till låg födelsevikt.
För att undvika att träningen blir för ansträngande rekommenderar What To Expect att du håller pulsen inom 60–70 procent av ditt maximala pulsintervall. Du räknar ut din målpuls genom att subtrahera din ålder från 220 och sedan multiplicera resultatet med 0,60.
För mycket träning kan orsaka värkar och irritation i livmodern hos gravida av olika anledningar, bland annat uttorkning och hormonella svängningar. Kvinnor som redan tränar regelbundet påverkas oftast inte lika mycket av hormonella fluctuationer som de som nyligen börjat träna, enligt The Journal of Perinatal Education.
Värkar som beror på uttorkning går vanligtvis över när du dricker vatten. Hos vissa kvinnor kan dock träningsutlösta värkar i värsta fall leda till för tidig förlossning, vilket gör det extra viktigt att lyssna på kroppens signaler.
Den stress och belastning som överdriven träning lägger på kroppen kan skada livmoderns stödstrukturer och kan i vissa fall även orsaka trauma för fostret. Blödningar och för tidiga värkar kan förekomma hos vissa, enligt KidsHealth.
Undvik därför högintensiva aktiviteter som kontaktsporter, övningar med hopp eller studsande samt tung styrketräning. Välj istället skonsamma alternativ som promenader, simning eller yoga – former av träning som är trygga och effektiva under hela graviditeten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online