Förlossningen kan vara en utmattande upplevelse för både dig och ditt barn, men tillräckligt med syre kan hjälpa dig att återfå energi. Medveten andning kan också hjälpa dig att slappna av och hantera smärtan. Genom åren har flera olika andningsmetoder utvecklats, och vilken du väljer beror på vad som känns mest bekvämt för dig samt på värkarnas intensitet och längd. Öva på flera metoder dagligen så att de sitter i, om du skulle behöva dem under förlossningen.
Detta är troligen den mest kända andningsmetoden under förlossningen, tack vare sin synlighet på tv och i filmer. Du kanske känner igen den från ljuden "hi-hi-huu" som ofta åtföljer den. Metoden kombinerar korta inandningar – som kan vara allt du orkar med under en smärtsam värk – med en längre utandning. Vocalisera dina andetag med "hi-hi-huu"-ljuden eller andra ljud som känns naturliga för dig. Andas in snabbt vid varje "hi" och andas sedan ut medan du viskar "huu".
Har du någonsin sett en hund flämta när det är varmt? Din andning kommer att påminna om den om du använder den här metoden – men oroa dig inte, du behöver inte andas lika snabbt som din fyrbenta vän. Flämtning är en snabb andningsteknik där du drar in och släpper ut korta andetag. Tidtag varje andetag till två sekunder: andas in under en sekund och ut under en sekund. Inandningarna ska vara grunda. Gör utandningarna hörbara – lyssna efter ett lätt "whoosh"-ljud – för att hjälpa dig hålla fokus på andningen.
Långsamma andningsmetoder låter dig ta djupa, nästan meditativa andetag. De fyller kroppen med syre och hjälper dig att slappna av. Prova att andas in på fyra sekunder och ut på fyra sekunder, och fyll lungorna helt vid varje inandning. Om du kan, ta ännu långsammare andetag – på fem eller till och med tio sekunder. Så långa andetag kan ta tid att bygga upp, så öva hemma dagligen under veckorna före din beräknade förlossning. Försök hålla fokus på andningen genom hela varje värk. Räkna andetagen i ditt huvud, eller be din coach eller förlossningspartner att räkna högt.
Dessa andetag är avsedda för början och slutet av varje värk. Andas in långsamt och djupt – försök med fyra till fem sekunder per inandning. Andas sedan ut med en hörbar suck, och slappna av alla muskler i kroppen medan du gör det. Bli helt avslappnad, om du kan. Rensande andetag hjälper dig att varva ner när värken börjar och hjälper dig att fokusera, så att du kan koncentrera dig på dina andra andningsmetoder under värkens gång. I slutet av värken upprepar du det rensande andetaget för att påminna dig själv om att hålla dig avslappnad.
Kombinera gärna metoderna under förlossningens olika faser: börja med långsam andning tidigt i värkarbetet och gå över till flämtning eller variabel andning när värkarna blir intensivare. Oavsett vilken teknik du använder är regelbunden träning hemma nyckeln till att andningen känns naturlig när det verkligen gäller.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online