Så tar du hand om en nybliven mamma efter förlossningen

Precis som bebisar behöver också mammor omsorg och stöd efter förlossningen. Förlossningsperioden, ofta kallad postpartum, börjar direkt efter att barnet fötts och är en tid av både fysisk och känslomässig anpassning. Den brukar pågå i sex till åtta veckor, eller tills kroppen har återgått till sitt tillstånd före graviditeten.

Under den här tiden lär sig kvinnan inte bara att ta hand om sin bebis – hon behöver också vårda sig själv för att återfå sina krafter. Många nya mammor behöver därför hjälp utifrån för att klara övergången så smidigt som möjligt. Stödet kan komma från professionella vårdare som doulor, men också från familj och vänner.

Så här stöttar du en nybliven mamma

1. Gör mamman bekväm

Hon kan uppleva spända eller ömma bröst, gasbesvär, värk och illamående – särskilt om hon genomgick ett kejsarsnitt. Fluffa upp kuddar och se till att hälsosamma mellanmål, vatten och barnets vagga finns nära sängen så att allt är inom räckhåll.

2. Skapa en lugn och ostörd miljö

Hjälp till med sysslor i hemmet som städning, matlagning, tvätt och matinköp. Passa barnet och eventuella äldre syskon så att mamman får möjlighet att sova. Ammar hon inte kan du erbjuda dig att ge barnet flaskmat medan hon vilar.

3. Laga näringsrik mat

God näring hjälper kroppen att återhämta sig. Servera färska frukter och grönsaker, fiberrik kost och tillräckligt med vätska i form av vatten eller mjölk. Laga gärna portioner som räcker flera dagar. Påminn mamman om att äta när hon är hungrig – måltider ska aldrig skippas.

4. Stötta henne känslomässigt

Många kvinnor drabbas av så kallade "baby blues" efter förlossningen, med ångest, humörsvängningar, gråtankefall och nedstämdhet som följd. Lyssna, låt henne gråta och prata om sina känslor utan att döma. Trygga henne samtidigt med att det hon går igenom är helt normalt. Om symtren blir svåra eller långvariga kan det röra sig om förlossningsdepression, och då bör vård kontaktas.

5. Uppmuntra till rörelse

Uppmuntra mamman att ta lugna promenader och göra de efterföljande övningar som läkaren rekommenderat. Lätt träning hjälper kroppen att komma tillbaka i form efter förlossningen och minskar stress. Extrema dieter eller snabba bantningsprogram ska dock undvikas – återhämtningen tar tid.

6. Hjälp till vid läkarbesök

Följ gärna med mamman till kontroller, eller erbjud dig att passa barnet medan hon går dit. Kvinnor brukar ha efterkontroller två till sex veckor efter förlossningen, och det kan vara svårt att hantera en nyfödd under själva besöket.

7. Ta hand om gäster och telefonsamtal

Besökare kan kännas överväldigande för en utmattad nybliven mamma. Ta emot gäster åt henne, svara i telefonen och anteckna meddelanden så att hon kan vila ostört.