Barn i säte – effektiva övningar som kan hjälpa bebisen att vända på sig

Ett barn som ligger i säte befinner sig med huvudet uppåt i livmodern, vilket idag ofta leder till ett planerat kejsarsnitt. Akupunktur, besök hos kiropraktor samt en extern vändning (där läkaren försöker vända barnet manuellt genom bukväggen) har alla viss framgång. Kvinnor som vill undvika ett kejsarsnitt kan dock även prova flera enkla övningar hemma som kan uppmuntra bebisen att vända på sig.

Tänk på: Rådfråga alltid din barnmorska eller läkare innan du börjar med dessa övningar, särskilt om din graviditet inte är helt komplikationsfri.

Lutningsövning

Lutningsövningen är också känd som strykbrädövelsen. Ta fram en strykbräda (eller en stadig längd av trä). Placera ena änden på soffan och den andra på golvet, gärna med några kuddar som dämpning. Ligg försiktigt på brädan med fötterna uppe på soffan och huvudet nära golvet. Utför övningen ett par gånger per dag i 10–20 minuter åt gången. Blir du yr eller omtöcknad – sänk lutningen och öka den gradvis när kroppen vant sig vid positionen.

Inversion

Du kan göra en inversion på soffan eller trappan, antingen själv eller tillsammans med en partner som stöttar dig. Håll hakan dragen mot bröstet, placera knäna på en förhöjd yta och händerna på golvet nedanför. Håll övningen kort – cirka 30 sekunder åt gången. Det är upprepningen som ger effekt, inte långvarig träning.

Krypning

Att krypa på alla fyra, eller på armbågar och knän, kan hjälpa barnet att rotera till rätt läge. "Elefantgång", det vill säga att gå på händer och fötter med rumphet högt, är en mer krävande variant av samma princip. Utför någon av dessa övningar så ofta du finner det praktiskt möjligt.

Simning

Simning är en skonsam och avkopplande träningsform som hjälper till att mjuka upp och stärka kroppen under graviditeten. Att kortvarigt ställa sig på händerna under vattnet kan ibland vara till hjälp. Om bassängens djup är godkänt för dykning kan du även dyka ner huvudet först några gånger.

Kombineras övningarna med regelbundna kontroller hos barnmorskan ökar chansen att barnet vänder sig i tid inför förlossningen. Ha tålamod, lyssna på din kropp och sluta omedelbart om något känns obekvämt.